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心理咨询师给高轻度工作人士的建议
作者: 来源: 日期: 2014-04-12 点击数: 72
1.有规律的睡眠:如果不加班的话,一般10点15睡觉,6点半起床,7点多一点到单位。一开始的时候晚上入睡可能会很难,早上起床更难。但是大家一定要坚持至少7天。不管白天你是不是困得想把自己杀了,也不管晚上10点半睡不着你是不是无聊得要疯,就是要坚持7天。这个早睡早起的习惯养成了,真的会受益终生。


2.不要因为打不起精神就和咖啡: 其实很多人喝咖啡是恶性循环:睡眠不好, 所以白天要上午下午都来一杯咖啡撑着。

3.饮食规律:


A 水果、 蔬菜或芽类食物是每餐都要吃的。这些属于自水性食物,吃了它们可以增加体内的水分,有助于消化。我身边的一些人(尤其是男同学们)有的时候一餐80%是吃肉和粮食,这个习惯其实不太好。经常这么吃口腔容易有异味,消化系统容易负担过重。


B 按时吃饭。说来容易做来难,尤其周末也要按时!!tips: 由于工作原因我们都把午饭买回来到办公桌上吃。很多人都是一边吃一边工作,饭都凉了(当然美国人的饭好多本来就是凉的)。 我觉得摆个样子专心吃饭比较好,20分钟,听听新闻,把饭吃踏实了在工作。 如果实在忙得连饭都买不了,或者在开会,那可以叫外卖,或者让被催的实习生把饭买回来吃。


C 晚饭不要太晚吃。这个比较简单,主要是饭后2个小时内最好不要睡觉。对胃不好。


4. 坚持锻炼以及选择正确的锻炼方式: 每周坚持2到3次的锻炼,游泳、跑步、瑜伽都是不错的。


我主要想说说怎么能在疲惫的时候还坚持去锻炼:记住锻炼不是一种负担,而是一种像spa 一样的享受。比如跑步,累的时候可以慢跑,多慢都没事,或者可以瑜伽,可以慢慢地游泳。关键在于要坚持,而且不要让自己觉得运动好累啊,上班已经这么累了不能再去运动了。这个度要大家自己把握。


5. 找到适合自己的放松方法。



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