当代社会由于工作和生活的高压力、快节奏、多变动，使人们睡得越来越少，睡眠不足的现象越来越严重，失眠者也越来越多，失眠已被睡眠研究专家称为“悄然扩展的流行病”。 具体来说，睡眠不好确实给人们带来了诸多的危害。
来自不同行业里的8个代表分别说出了他们的私属快速入睡方法，我们请专业睡眠学方面专家周瑾进行了点评，也感谢这些贡献招数的大家。
　1、网友：旭日(33岁，媒体)
　　快速睡眠方法：一定听trip-hop音乐。我发现，我在床之外的地方，比如沙发上、地毯上，更容易很快入睡，所以我的床基本上可以在下个月撤消了。越循规蹈矩的惯常越不适合我。

    周瑾点评： 无论是哪个行业的失眠者，对黑夜和常规的睡眠时间以及床，会有不同程度的恐惧感这是很普遍的现象，失眠的人常常可以困到趴在桌子上睡着了，可是一旦被叫醒，回到床上睡觉时，却翻来覆去的睡不着。尤其是长期失眠的人，会把床以及与睡眠相关的事物乃至时间和光线，与焦虑情绪相联系，并形成经典条件反射，从而一接触这些东西（例如床）就产生焦虑情绪（经典条件反射），甚至会伴随恐惧感。所以脱离这些事物反而能睡个好觉，歪打正着。

　　2、网友：蝈蝈(32岁，教育业)
　　快速睡眠方法：床头常年放干花和鲜果皮袋子。另一半送的玫瑰不必都丢掉，等它干了可以收集到小袋子里。另外将鲜橘皮或梨皮、香蕉皮几片，放入一个不封口的小袋内，晚上睡前把它放在枕边，果香让人很安神，很快就能入睡。
　　周瑾点评：这个朋友很会生活！实际上失眠是一种情绪体验，当你过度兴奋时，过度焦虑时，过度紧张时...这种体验在睡眠的时间里产生，就形成了失眠，我研究失眠这么久，这是我最大的收获。就是体验！如果能伴随着轻松舒适感入睡，失眠就不见了。应该说，果皮袋给了这位朋友舒适感之外，还给了她安全感。 如果抱着小时候的布娃娃，闻着布娃娃身上熟悉的味道，就能安然入睡，就是这个道理。为睡眠花点心思，失眠的人要切忌抱着重重的目的心入睡。
　3、网友：朵朵（28岁，传媒）
　　快速睡眠方法：被窝用电褥子暖热后，钻进去暖被窝特别舒服啊就很快想睡。
周瑾点评： 可行，有助于睡眠前身体的生理需要，寒冷的环境下，全身肌肉处于紧张状态，而温暖适度的被窝恰好能培养睡眠时身体的安全感。

　　4、网友：祁烨鹏(27岁，机场工作人员)
　　快速睡眠方法：用被子蒙着头，光线很暗，就能睡着。
周瑾点评： 睡觉最好不蒙头--容易造成呼吸不畅，影响睡眠质量。睡觉不仅仅是轻松入睡，更要睡的好。用被子蒙着头，会产生一种被包围的安全感，像婴儿缩在妈妈的子宫里一样，效果因人而异。
　　5、网友：杨国立(26岁，平面设计)
　　快速睡眠方法：用大枣15个，葱白8根，白糖5克，加水2碗熬煮，熬至1碗时即成。临睡前一次服，可治疗神经衰弱失眠症。
　周瑾点评： 可能小部分人会有效，从食疗角度看，大枣能助眠，葱白似乎是发汗用的，葱白和白糖搭配能治疗风寒感冒。睡前半小时可以喝小米粥，内放瓜子仁红枣花生。睡前除了喝粥，不建议和牛奶或者吃水果以及吃大量的东西喝大量水。会造成内脏负担，影响睡眠质量，这种影响是慢性的，久而久之睡眠质量会下降。
6、网友：张陈军(29岁，经纪人)
　　快速睡眠方法：用餐时多吃蒜，我吃完了就会立刻犯困，给我个床就能立马睡着，也许是因为有些人对蒜过敏？我也不知道为什么。
　周瑾点评： 晚餐最好不要吃辛辣刺激及易产气的食物，“胃不和寝难安”。这个现象很玄，适合的人应该极其少吧？
　　7、网友：子石(34岁，制作人)
　　快速睡眠方法：喝杯热牛奶或者喝酒，啤酒白酒均可。最好是酒精量大酒精度数高的。
周瑾点评：酒精催眠？牛奶不建议喝，酒也是。这属于饮鸩止渴，久而久之，恶性循环，身体就坏掉了，尤其是睡前喝烈酒，不可取。
　　8、网友：周霞(30岁，服装设计师)
　　快速睡眠方法：卧室一定要全黑，用厚窗帘，黑暗环境会促进松果体产生褪黑激素，它可以控制人昼夜循环的生物钟。
　　周瑾点评： 可用，全黑的环境如果恐惧，可在枕边放置一盏微弱的橘黄色灯光，这种光线会诱导身体自然安静放松，有助于入睡。