很多人在人际交往中会遇到各种各样的障碍，严重的会形成自闭，甚至会发展为社交恐怖，对视障碍，在日本叫做“对人恐怖症”。如果有这些问题也不要灰心丧气，心理咨询师教你一技巧来应对人际沟通的障碍----“自我暴露法”，就是把你还怕活着担心的东西告诉对方。

具体来讲，就是把你心理担心或者正在感受到的告诉对方，这可以是积极的，也可以是消极的，恐惧的，担心的，失望的，惊喜的……这样随着信任程度和接纳程度的提高，交往双方会越来越多地暴露自己，良好的人际关系会在自我暴露逐渐增加的过程中发展起来。

根据由深到浅的的原则，我们把自我暴露大致为4个水平。首先是个人的爱好方面，比如自己喜欢的食物，运动等；第二是自己的态度，对人或者事件的见解，看法；第三是涉及到自己和他人的关系，比如自己和同事的关系，自卑情绪，和家人的关系等；第四是隐私方面，比如个体的性经验，以及一些自认为无法让别人接受的想法和观念。

敢于“自我暴露”，乃是童心之表现。人“若失却童心，便 失却真心；失却真心，便失却真人。”这句古语告诉你，童心意 味着心地单纯、性格直率、感情真诚，与玩弄心术、虚伪巧诈水 火不相容。

提倡“自我暴露”，并不是让你去不看对象，不分场合，不 问情由地“胡暴乱露”一通。在某种情况下，人们由于出自礼貌， 或出于对他人的关心，所表现出的自我克制态度以掩盖自我意识 的真实性，是生活的需要，与虚伪并不是一回事。例如，在熙熙 攘攘的人群中，别人重重地踩了你一下，当对方对你表示歉意时， 你肯定说：“没关系，不疼”。

这就说明了“自我暴露”中的“相互性原则”。就是说，你 最喜欢那些和你“自我暴露”的亲密关系有着相同水平的人。“ 自我暴露”应该根据相互关系中对方的特点而采取相应的对策。 这时的“相互性原则”还有一层含义是，“自我暴露”必须缓慢 到相当温和的程度，缓慢到足以使双方都不致感到惊讶的速度。 如果过早地涉及到太多的个人亲密关系，反而会引起忧虑和自卫 行为，扩大双方之间的距离。

请记住，真正的亲密关系是建立得很慢的，它的建立要靠信 任和与别人相处的不断体验。因而，你的“自我暴露”必须以逐 步深入为基本原则。这样，你才会持之以恒，甚至讨人喜欢