考试焦虑 爸妈应该做什么？
孩子考试前，爸妈应该做什么？
最近在我的咨询个案的整理中，发现青少年有几种心理问题逐渐突出，以后的文章我会逐一发表一下这些心理问题的表现和对应方法。这一期的主题是考试焦虑。
考试紧张的孩子：“考试的时候，我一拿到试卷，脑子里就一片空白，数理化公式忘得精光，连以前会做的题现在也不会做了。”“我平时小考和测验都考的挺好的，可是到了大考我就总是发挥不好，然后就开始害怕考试，越害怕就越考不好。”“考试的时候，我就控制不了的自己，非常紧张，注意力没办法集中在做题上，经常要看好几遍的题目，时间总是不够用。”这些是考试紧张的典型表现，这类孩子除了需要考试训练以外，爸爸妈妈们在考前为孩子做好心理状态的准备是非常重要的。考试训练需要心理老师指导进行，在这儿就不讲了，主要讲讲考试之前的一两个月父母们要注意的事情。
一 适度的焦虑是必要的
每个学生都会遭遇考试焦虑紧张的困扰，程度因人而异。我们曾经做过一些实验，如果想高效率的从事一项活动，尤其是脑力活动，必须得保持一定的焦虑水平。这种焦虑水平可以更充分的调动身体的能量。因此，焦虑本身未必是坏的，程度达到影响正常的学习效率和考试发挥时，才需要进一步的去调整焦虑情绪。心理研究发现，中等程度的焦虑是可以发挥最大效率的状态。在考试时适度的焦虑，对孩子是有正面意义的。
二 考前书写负面情绪
美国《科学》杂志刊登的一项新研究发现，考试焦虑且心理压力巨大的考生，在考试之前花10分钟写出心中的忧虑，可以很大程度的缓解紧张感，并且考试成绩显著提高。
一个心理学研究：
芝加哥大学科学家对一批一考试就紧张并影响考试成绩的20名大学生进行了心理实验的研究。研究人员让参试学生完成一套数学试题，并告诉他们成绩最优秀的会获得现金奖励，同时将全程录像，并有老师和其他同学监考。A组考生的做法是考试前静坐10分钟；B组考生的做法是写下自己对此次考试的各种负面感受。结果发现，将烦恼书写下来的考生组，考试成绩优异，成绩提高5%。可见，在考试前写下内心的负面情绪有助于考生直接看到并重新审视自己，这样在考试过程中就不再会多想这些杂念，更加专心。类似于心理学上的清空“负面情绪垃圾”，使孩子能轻装上阵、集中精力答题。
三 父母在考前的表现会影响孩子的成绩
如果家长总是说：“孩子你别紧张，考不好没关系的！”看似很好的一句话，要从心理学潜意识的层面进行分析，“考不好没关系”这句话会加重孩子的心理负担，使孩子更加担心考试发挥不好，反而是增加了考试的焦虑和紧张情绪的。
有些家长们喜欢在孩子复习功课的时候，对孩子进行无微不至的照顾、教导、嘱托，岂不知这些行为却加重了孩子的心理负担，使孩子们一部分的精力从如何提高学习质量转移到了“万一我没考好，怎么对得起起爸爸妈妈给我的关心和照顾呢？”因此家长们要清楚我们的语言和行为是会影响孩子的，我们需要了解孩子的心理反应，不然会适得其反。
另外，有些父母小心翼翼的表现也能造成孩子临考前的紧张状态。例如妈妈指责爸爸：“最近不要看电视了！”或者“把电视声音开得小点，因为孩子快要考试了！”或者妈妈在家里走来走去时表现的像只小猫咪，蹑手蹑脚，生怕影响了孩子的学习状态。妈妈这么做却使孩子的心理陷入了更紧张的氛围里。如此一来，孩子能不紧张吗？
我建议家长朋友们保持日常状态就好，爸爸妈妈们该做什么做什么，平时怎样就继续这样，让整个家庭氛围舒适自然更好。家庭氛围舒适自然了，孩子的内心就能更加舒适自然的应对考试。
（原创：周瑾）
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