运动减轻焦虑和抑郁吗
| 作者: | 李子勋 | 来源: | 日期: | 2019-06-13 | 点击数: | 295 |
大量的调查研究表明运动可以减轻焦虑和抑郁症。现代人越来越愿意把金钱和时间花在健身房。跑步、打球、游泳、器械操的确可以提高人身体的机能、知觉和控制力，增加血液循环，调节心率，改善肌体的含氧量，让人的精力在短时间获得提升。
情绪烦恼是一种难以释放的负性能量，有节律的运动可以把这样的能量通过汗水释放出去。同样，当大脑因为心理压力疲惫时，运动转移了对压力的关注，让心智获得喘息。
尽管运动对人的心理情绪有广泛的好处，但是我们很难得到一个运动可以让情感改善的令人信服的解释。运动的时候，肌肉收缩，心率加快，呼吸加深，实际上增加躯体的紧张与情绪的焦虑。很多人在运动后会有不短的时间处在躯体不舒服中，对想通过晨跑来清醒自己头脑的人，往往适得其反。如果真有点效果，那可能是清新的空气带来的，而非你身体运动后的疲惫带来。运动也会诱发情绪的激动，看看足球场上或竞技场上的暴力你就知道此言不虚。
运动虽然增加紧张，但可以得到紧张以后的放松。我们很快发现，运动会提高我们对焦虑的释放阈值，这个阈值像一个水库的阐门，我们把焦虑、烦恼想象为水库里装满的水。运动启动这个闸门，让焦虑流掉，身体就感觉舒服一些。糟糕的是这样的阐门有一个特性，需要每次增加力量才能打开。这就是运动调节开始好像奏效，多几次身体就没有新鲜感了，焦虑释放不了，人又回到情绪的烦乱中，运动治疗慢慢失效。
实际上绝大多数人是不适合运动治疗情绪的。运动增加心肺、肌体的负担，这也是运动员总是有那么多关节、肌肉病的原因，而且衰老也快，寿命也不长。对情绪容易激动的人而言运动是一种触媒，情绪更难自控，有研究证明，爱运动的人攻击性也比较强。
善用运动原理，慢跑。相对有效的是慢运动，比如太极拳、瑜伽、散步、体操、慢跑。我们的紧张、焦虑、烦恼、压力很多都是因为生活快节奏，紧张的时候，身体节律加快，缓慢的活动可能帮助身体内部的节律改善。所以你不必像一个背负着沉重压力的人那样拼命奔跑，但你可以轻松地慢跑，可以悠闲地散步。散步实际是个修心的过程，要求自己在半个小时只走200米，那么身体、脚步、意念就不得不慢下来，心情也由此放松。（李子勋）
微信公众号：xinlixuepindao（原创心理学案例、文字）
扩展阅读:
标签：
共0条 [查看全部] 相关评论
