烟台心理咨询,烟台青少年心理咨询,烟台心理咨询师,烟台心理医生
首页
当前位置: 首页 » 焦虑抑郁倾向 » 运动减轻焦虑和抑郁吗
运动减轻焦虑和抑郁吗
作者: 李子勋 来源: 日期: 2019-06-13 点击数: 234
大量的调查研究表明运动可以减轻焦虑和抑郁症。现代人越来越愿意把金钱和时间花在健身房。跑步、打球、游泳、器械操的确可以提高人身体的机能、知觉和控制力,增加血液循环,调节心率,改善肌体的含氧量,让人的精力在短时间获得提升。
 
情绪烦恼是一种难以释放的负性能量,有节律的运动可以把这样的能量通过汗水释放出去。同样,当大脑因为心理压力疲惫时,运动转移了对压力的关注,让心智获得喘息。
 
尽管运动对人的心理情绪有广泛的好处,但是我们很难得到一个运动可以让情感改善的令人信服的解释。运动的时候,肌肉收缩,心率加快,呼吸加深,实际上增加躯体的紧张与情绪的焦虑。很多人在运动后会有不短的时间处在躯体不舒服中,对想通过晨跑来清醒自己头脑的人,往往适得其反。如果真有点效果,那可能是清新的空气带来的,而非你身体运动后的疲惫带来。运动也会诱发情绪的激动,看看足球场上或竞技场上的暴力你就知道此言不虚。
 
运动虽然增加紧张,但可以得到紧张以后的放松。我们很快发现,运动会提高我们对焦虑的释放阈值,这个阈值像一个水库的阐门,我们把焦虑、烦恼想象为水库里装满的水。运动启动这个闸门,让焦虑流掉,身体就感觉舒服一些。糟糕的是这样的阐门有一个特性,需要每次增加力量才能打开。这就是运动调节开始好像奏效,多几次身体就没有新鲜感了,焦虑释放不了,人又回到情绪的烦乱中,运动治疗慢慢失效。
 
实际上绝大多数人是不适合运动治疗情绪的。运动增加心肺、肌体的负担,这也是运动员总是有那么多关节、肌肉病的原因,而且衰老也快,寿命也不长。对情绪容易激动的人而言运动是一种触媒,情绪更难自控,有研究证明,爱运动的人攻击性也比较强。
 
善用运动原理,慢跑。相对有效的是慢运动,比如太极拳、瑜伽、散步、体操、慢跑。我们的紧张、焦虑、烦恼、压力很多都是因为生活快节奏,紧张的时候,身体节律加快,缓慢的活动可能帮助身体内部的节律改善。所以你不必像一个背负着沉重压力的人那样拼命奔跑,但你可以轻松地慢跑,可以悠闲地散步。散步实际是个修心的过程,要求自己在半个小时只走200米,那么身体、脚步、意念就不得不慢下来,心情也由此放松。(李子勋)


微信公众号:
xinlixuepindao(原创心理学案例、文字)

 

扩展阅读:

育心烟台心理咨询中心

烟台心理专家

心理咨询案例分析

免费在线专业心理测试

在线心理测试(官方版)

媒体采访报道

在线心理测试

心理咨询须知

联系我们的步骤



0条 [查看全部]  相关评论

烟台心理咨询中心(烟台青少年心理辅导机构)提醒:
为了保护来访者的隐私以及避免咨询冲突,请您务必提前预约咨询。
烟台心理咨询:0535-6286807
微信公众号:xinlixuepindao
心理咨询师:13181621806
心理咨询师:15053551561
QQ:876800586/78987686
地址:烟台芝罘区振华购物中心B座1007(庆善街27号入口/毓璜顶医院附近)
机构特色:鲁东大学定点实习机构/真正以青少年儿童心理疏导为核心的心理咨询机构/烟台心理医生推荐的心理辅导机构/烟台青少年心理辅导专业机构:厌学 青春期问题 不上学 行为偏差 焦虑抑郁 人际关系 亲子关系 早恋等各种
心理测试在线出结果的网站:http://www.6286807.com



我要留言
友情链接: 烟台心理咨询 中学生心理辅导 周瑾新浪博客 抑郁症强迫症心理咨询 媒体报道 心理咨询案例 烟台婚姻情感心理咨询 烟台心理医生 烟台心理咨询师 烟台青少年心理咨询 烟台育心心理咨询中心 烟台心理咨询