忧郁症是一种常见的心理疾病，女性发病率比男性高两至三倍，患者倍受折磨。下面就给
大家介绍四种自我疗法，相信它对您会有所帮助。

　　体育疗法 锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉，有益于克服忧郁症患者共有的
孤独感。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。以做健身操为例
，内容包括跑步、跳绳、健身舞等，每周至少做3次，每次持续15至20分钟。散步也可以达
到同跑步一样的效果，专家们建议患者每天步行1500米，并力争在15分钟内走完。以后逐渐
加大距离，直到45分钟走完4500米。在开始锻炼时，须经医生的同意。

　　营养疗法 许多医生认为，食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影
响。有专家认为，多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起忧郁症，所以建议人们多
吃维生素B含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。他还让患者服一定剂量的复合维生素B。他认为
这些都是人们容易缺乏的。

　　精神疗法 忧郁症患者往往是戴着有色眼镜来看待世界和他自己的。为了改变这种错误
观点，洛杉矶精神医疗中心的加里埃默提出了“三A法”，即明白、回答、行动。因三词的
英文字母均以A开头，故称“三A法”。

——明白：首先要承认自己精神上忧郁；其次要注意自己的情绪变化，言行举止有无异常，
以及感觉思维的差别和身体反应等。

　　——回答：要学会每当产生一个错误时，及时地予以识别并记录下来。先写下自己的错
误想法，再写下一个较为实际的选择答案，其目的是在实践中检验自己的想法。写完，询问
自己：“这会是真的吗？”然后再问自己：“从另一个方面该怎样看呢？”

　　——行动：如果你感到不被人注意，那你就换一个新方式；如果你在工作中不能得心应
手，则应修一门课程来提高自己的技术水平，或者寻找新的工作。还要多计划一些活动，使
自己的生活规律化。

　　交际疗法 研究表明，善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多。
美国某精神健康研究室最近发起了一场运动，口号是“朋友乃良药”。他们认为，社会支持
甚至可使人延年益寿。