这个技巧在降低生活（工作）压力、消除疲劳、改善睡眠质量、自我治疗等方面都有特殊的功效。它可以运用潜意识去帮助自己的身体更好。在精神疲倦，但没有时间休息，用15~20分钟时间做减压法可以得到很好的效果。

长期失眠的人，每天睡眠时做并坚持5~10天便能改变情况。最初的几天未能产生满意效果时，应检查过程中忽略了哪些指示，怎样可以做得更好而暂时不去想有效无效的问题。

第一步：

找一处没有干扰的地方，用舒服的姿势坐或躺下，闭上眼睛。做3~5次绵长的深呼吸，必须缓慢均衡。极为疲倦或有失眠问题者，可增至8次或以上。每次吸气都想象把新鲜的氧气带入身体，每次呼气都想象把身体内的不洁杂质推出身体。同时在呼气时注意后颈及肩膀的肌肉开始放松：每次呼气的时候，那份放松更扩大，并且下降至身体的其他地方。最好是等待全身都因此而放松了，才做第二步。

第二步：

把意识集中在体内感觉所在的一点，这就是“内心”或“潜意识”，对第一次接触的人，可以把一只手按在胸前，认定胸口被接触的感觉就是潜意识，然后全神贯注地对它在心里说以下的话：

“感谢你为我辛苦了这么久，我们现在要开始休息了，休息5分钟甚至更久，按你的情况而定。在这5分钟里，你身体的每个部分都会自己完成消除压力的过程，肌肉、五脏六腑、它们明白自己要完成消除压力的过程，你已经把任务通过潜意识传递到身体层面了。然后你会体会到自然放松下来、心情越来越平静、身体逐渐恢复体力。

5分钟后睁开眼睛时，我会恢复很多，我的情绪会平静一点。我可以继续工作生活，去展开新的一天，迎接新的挑战。

第三步：

开始按以下步骤做想象工作。

1想象三样物品或三幅景象。可以是闭眼前身边的物品，也可以是任何过去曾经见过的东西。凭想象把一样物品看清楚了，再想下一个。接着把注意力放在现场有的三种声音上。若没有或者不够三种，可以回忆过去曾经听过的任何声音，包括人声、音乐、自然之声或杂声。接着把注意力放在身体上任何三处的感觉。

2重复上面的内视、内听、内感步骤，但每种只做两次。

3重复上面的内视、内听、内感步骤，但每种只做一次。到此，大部分人已经进入全面休息的状态，若还没有进入状态，可重复步骤3，直到进入为止。

说明：初练时心中杂念多，没关系，不要急躁，在哪个部分乱了，便从哪个部分重新开始。第三部分的2和3的内视、内听和内感步骤的内容可以与1的一样，也可以不同，重要的是保持自然放松的状态。