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自我暗示减压法
作者: 来源: 网络 日期: 2017-09-23 点击数: 229

 

这个技巧在降低生活(工作)压力、消除疲劳、改善睡眠质量、自我治疗等方面都有特殊的功效。它可以运用潜意识去帮助自己的身体更好。在精神疲倦,但没有时间休息,用15~20分钟时间做减压法可以得到很好的效果。

长期失眠的人,每天睡眠时做并坚持5~10天便能改变情况。最初的几天未能产生满意效果时,应检查过程中忽略了哪些指示,怎样可以做得更好而暂时不去想有效无效的问题。

第一步:

找一处没有干扰的地方,用舒服的姿势坐或躺下,闭上眼睛。做3~5次绵长的深呼吸,必须缓慢均衡。极为疲倦或有失眠问题者,可增至8次或以上。每次吸气都想象把新鲜的氧气带入身体,每次呼气都想象把身体内的不洁杂质推出身体。同时在呼气时注意后颈及肩膀的肌肉开始放松:每次呼气的时候,那份放松更扩大,并且下降至身体的其他地方。最好是等待全身都因此而放松了,才做第二步。

第二步:

把意识集中在体内感觉所在的一点,这就是“内心”或“潜意识”,对第一次接触的人,可以把一只手按在胸前,认定胸口被接触的感觉就是潜意识,然后全神贯注地对它在心里说以下的话:

“感谢你为我辛苦了这么久,我们现在要开始休息了,休息5分钟甚至更久,按你的情况而定。在这5分钟里,你身体的每个部分都会自己完成消除压力的过程,肌肉、五脏六腑、它们明白自己要完成消除压力的过程,你已经把任务通过潜意识传递到身体层面了。然后你会体会到自然放松下来、心情越来越平静、身体逐渐恢复体力。

5分钟后睁开眼睛时,我会恢复很多,我的情绪会平静一点。我可以继续工作生活,去展开新的一天,迎接新的挑战。

第三步:

开始按以下步骤做想象工作。

1想象三样物品或三幅景象。可以是闭眼前身边的物品,也可以是任何过去曾经见过的东西。凭想象把一样物品看清楚了,再想下一个。接着把注意力放在现场有的三种声音上。若没有或者不够三种,可以回忆过去曾经听过的任何声音,包括人声、音乐、自然之声或杂声。接着把注意力放在身体上任何三处的感觉。

2重复上面的内视、内听、内感步骤,但每种只做两次。

3重复上面的内视、内听、内感步骤,但每种只做一次。到此,大部分人已经进入全面休息的状态,若还没有进入状态,可重复步骤3,直到进入为止。

 

说明:初练时心中杂念多,没关系,不要急躁,在哪个部分乱了,便从哪个部分重新开始。第三部分的2和3的内视、内听和内感步骤的内容可以与1的一样,也可以不同,重要的是保持自然放松的状态。

 

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