| 作者: | 来源: | 日期: | 2019-08-06 | 点击数: | 232 |
1、晚上不打扫卫生
清扫房间时使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激你的呼吸道，从而影响睡眠。
2、不开窗
引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音，通过开着的窗户进入卧室。关上窗户睡觉可以避免噪音和过敏物质对睡眠的影响。
3、足部保暖
研究结果表明，双脚发凉的人睡眠质量比足部暖和的人要差。因此，睡觉感到足部发凉可穿着厚袜子睡觉。
4、不要在床上消磨很长时间
如果你实在睡不着，就下床做些简单活动，直到有睡意再回到床上。
5、擦掉化妆品
带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水还有可能引发哮喘。
6、卧室里不要摆放花卉
卧室里摆放花卉可能引起人们的过敏反应。一般的绿色植物晚上在黑暗中还会与人争夺氧气。
7、不要试图强迫自己睡觉
如果你习惯于在电视机前入睡，而发现在床上难以入睡，那么可以试着在床上看电视，并设定时间让电视机在你睡着后约半个小时内自动关掉。
8、把卧室里的挂钟拿掉
即使不患失眠症的人，挂钟的滴答声也会妨碍他们入睡。
9、避免睡前进行体育活动
应固定时间睡觉和起床。睡前不要进行强烈运动，如果需要运动，至少应在睡前两个小时进行。
10、要大量进食
可以食用碳水化合物和蛋白质，但不要食用巧克力或大量糖，不要在睡前饮用过多的饮料，也不要在睡前吸烟、喝咖啡或浓茶。
11、白天不要睡觉
这并不意味着午睡有错，但对失眠症患者来说，过长的午睡有可能使早已严重的病情恶化。白天保持清醒可以增加晚上睡眠的需要，这样入睡会更容易些。否则，有可能眼睛合上了而头脑却长时间清醒着
12、卧室墙壁的色调以淡色为主
绿色、红色对于焦虑型失眠者是大忌，抑郁型失眠者则应避开蓝色、灰色等暗淡的颜色。
13、合适的枕头
高15-20厘米的枕头最合适。
14、芳香疗法
薰衣草有特殊的精油成分，有镇静作用，因此具有安定精神、预防失眠、提升睡眠质量的效果。
15、睡前保持心情平静
睡前不要做剧烈的运动，不牵挂工作和学习，尽力排除心理干扰。
16、解除精神负担
不要总为失眠而苦恼、焦虑，一到晚上睡觉时就精神紧张。而对付失眠，一定要顺其自然，泰然处之。
17、勇于面对失眠
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