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德国专家对失眠的建议
作者: 来源: 日期: 2019-08-06 点击数: 126
霍尔格·海因博士是德国睡眠障碍治疗医院院长,为提高睡眠质量,他提出了17条重要的建议,但重要的是要坚持。

1、晚上不打扫卫生

清扫房间时使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激你的呼吸道,从而影响睡眠。

2、不开窗

引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音,通过开着的窗户进入卧室。关上窗户睡觉可以避免噪音和过敏物质对睡眠的影响。

3、足部保暖

研究结果表明,双脚发凉的人睡眠质量比足部暖和的人要差。因此,睡觉感到足部发凉可穿着厚袜子睡觉。

4、不要在床上消磨很长时间

如果你实在睡不着,就下床做些简单活动,直到有睡意再回到床上。

5、擦掉化妆品

带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎,夜间抹香水还有可能引发哮喘。

6、卧室里不要摆放花卉

卧室里摆放花卉可能引起人们的过敏反应。一般的绿色植物晚上在黑暗中还会与人争夺氧气。

7、不要试图强迫自己睡觉

如果你习惯于在电视机前入睡,而发现在床上难以入睡,那么可以试着在床上看电视,并设定时间让电视机在你睡着后约半个小时内自动关掉。

8、把卧室里的挂钟拿掉

即使不患失眠症的人,挂钟的滴答声也会妨碍他们入睡。

9、避免睡前进行体育活动

应固定时间睡觉和起床。睡前不要进行强烈运动,如果需要运动,至少应在睡前两个小时进行。

10、要大量进食

可以食用碳水化合物和蛋白质,但不要食用巧克力或大量糖,不要在睡前饮用过多的饮料,也不要在睡前吸烟、喝咖啡或浓茶。

11、白天不要睡觉

这并不意味着午睡有错,但对失眠症患者来说,过长的午睡有可能使早已严重的病情恶化。白天保持清醒可以增加晚上睡眠的需要,这样入睡会更容易些。否则,有可能眼睛合上了而头脑却长时间清醒着

12、卧室墙壁的色调以淡色为主

绿色、红色对于焦虑型失眠者是大忌,抑郁型失眠者则应避开蓝色、灰色等暗淡的颜色。

13、合适的枕头

高15-20厘米的枕头最合适。

14、芳香疗法

薰衣草有特殊的精油成分,有镇静作用,因此具有安定精神、预防失眠、提升睡眠质量的效果。

15、睡前保持心情平静

睡前不要做剧烈的运动,不牵挂工作和学习,尽力排除心理干扰。

16、解除精神负担

不要总为失眠而苦恼、焦虑,一到晚上睡觉时就精神紧张。而对付失眠,一定要顺其自然,泰然处之。

17、勇于面对失眠

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