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失眠的日常调理
作者: 来源: 日期: 2018-12-24 点击数: 3

失眠的日常调理法

第一:一个适宜睡眠的环境,是促进我们睡眠质量的关键之一。居室温度适宜,被褥舒适,环境幽静,空气清新,光线柔和,都能使睡眠酣畅。

第二:床是用来睡觉的地方,尽量不要在床上玩手机、办公、写作业等,这些可以在书房或者客厅里进行,以确保我们的睡眠质量。

第三:睡觉前最好不要吃一些刺激性很强的食物,像一些含有辣椒的食物或者是气味很大的食物,还有一些浓茶或者咖啡等,这些刺激性的食物不仅会让你的胃苏醒,而且也会让你的意识处于兴奋得状态,这些都是影响睡眠的因素。睡前可以喝些牛奶 、淡淡的绿茶。

第四:睡前运动莫剧烈。有些人为了能轻松入睡,常常会选择睡前锻炼的方式。他们固执的认为,只要身体足够疲惫,那么睡眠也就是顺理成章的事情。殊不知正式这样错误的意识反倒让安稳睡眠成为奢侈。适当的运动可以帮助人们尽快入眠,但临睡前的剧烈的运动则会起到相反的效果。大负荷的运动量会让人们的大脑处于极度兴奋的状态,这种状态会在停止锻炼4-5个小时后恢复正常,自然无法安然入睡。选择一些舒缓的运动,比如瑜伽、简单的拉伸动作等方式释放压力、平复心境,不失为快速入眠的好方法。

第五:有的人晚上睡觉前喜欢看一些书籍或者电视,但要注意不要看一些带有刺激性的书或者一些恐怖的电影等,这些对睡眠都是有阻碍作用的。可以听听舒缓的音乐,确保自己的情绪平稳,人处在放松的状态之中。

第六:经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的食材做的粥或糖水,因为总失眠会让这个人气血不足发虚,吃这些食物有助睡眠。

第七:调整心态。努力转移对失眠的过度关注,消除恐惧心理,多参加文娱、体育活动,寻找新的精神寄托,保持心情愉快,才能晚上睡得好,白天精神足。

第八:睡前可以用微烫的热水泡泡脚,至额头有些小虚汗为佳,可用镂空的磨脚石搓一搓,促进血液循环,改善睡眠质量。月经期中的女性、有心脑血管疾病的人、有糖尿病足的病人、儿童均不宜长时间泡脚。

脚被称为人的“第二心脏”,专家指出,在冬季坚持泡脚和足部按摩,对治疗老人失眠效果很好。

失眠的调整很重要,并不是所有的失眠的患者都需要用药进行治疗。如果不是严重的失眠患者,可以通过以上的一些方式来调整我们的睡眠。对于长期或严重失眠的人,靠调整生活方式效果可能不明显,应该及时向专科医院的医生求助,通过药物、心理疗法等积极治疗,才能早日摆脱失眠困扰。

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