| 作者: | 来源: | 日期: | 2018-12-24 | 点击数: | 67 |
失眠的日常调理法
第一：一个适宜睡眠的环境，是促进我们睡眠质量的关键之一。居室温度适宜，被褥舒适，环境幽静，空气清新，光线柔和，都能使睡眠酣畅。
第二：床是用来睡觉的地方，尽量不要在床上玩手机、办公、写作业等，这些可以在书房或者客厅里进行，以确保我们的睡眠质量。
第三：睡觉前最好不要吃一些刺激性很强的食物，像一些含有辣椒的食物或者是气味很大的食物，还有一些浓茶或者咖啡等，这些刺激性的食物不仅会让你的胃苏醒，而且也会让你的意识处于兴奋得状态，这些都是影响睡眠的因素。睡前可以喝些牛奶 、淡淡的绿茶。
第四：睡前运动莫剧烈。有些人为了能轻松入睡，常常会选择睡前锻炼的方式。他们固执的认为，只要身体足够疲惫，那么睡眠也就是顺理成章的事情。殊不知正式这样错误的意识反倒让安稳睡眠成为奢侈。适当的运动可以帮助人们尽快入眠，但临睡前的剧烈的运动则会起到相反的效果。大负荷的运动量会让人们的大脑处于极度兴奋的状态，这种状态会在停止锻炼4-5个小时后恢复正常，自然无法安然入睡。选择一些舒缓的运动，比如瑜伽、简单的拉伸动作等方式释放压力、平复心境，不失为快速入眠的好方法。
第五：有的人晚上睡觉前喜欢看一些书籍或者电视，但要注意不要看一些带有刺激性的书或者一些恐怖的电影等，这些对睡眠都是有阻碍作用的。可以听听舒缓的音乐，确保自己的情绪平稳，人处在放松的状态之中。
第六：经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的食材做的粥或糖水，因为总失眠会让这个人气血不足发虚，吃这些食物有助睡眠。
第七：调整心态。努力转移对失眠的过度关注，消除恐惧心理，多参加文娱、体育活动，寻找新的精神寄托，保持心情愉快，才能晚上睡得好，白天精神足。
第八：睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，可用镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。月经期中的女性、有心脑血管疾病的人、有糖尿病足的病人、儿童均不宜长时间泡脚。
脚被称为人的“第二心脏”，专家指出，在冬季坚持泡脚和足部按摩，对治疗老人失眠效果很好。
失眠的调整很重要，并不是所有的失眠的患者都需要用药进行治疗。如果不是严重的失眠患者，可以通过以上的一些方式来调整我们的睡眠。对于长期或严重失眠的人，靠调整生活方式效果可能不明显，应该及时向专科医院的医生求助，通过药物、心理疗法等积极治疗，才能早日摆脱失眠困扰。
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