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自我放松训练的步骤
作者: 来源: www.yxxlzx.com 日期: 2013-05-22 点击数: 42

运用松弛技术对许多疾病都有好处,尤其是对紧张引起的焦虑恐惧,效果更为明显。下面介绍一种常用的松弛技术的训练:呼吸松弛技术

1.准备 呼吸松弛有坐、卧、站三种准备姿势。 坐姿:坐在凳子或椅子上,身体挺拔,腹部微微收缩双脚着地,并与肩同宽,排除杂念,双目微闭。 站姿:站在地上,双脚与肩同宽,双手自然下垂,排除杂念,双目微闭。 卧姿:平稳地躺在床上或沙发上,双脚伸直并拢,双手自然地伸直,放在身体两例,排除杂念,双目微闭。

 2.操作要领(按次序) (1)把注意力集中在腹部肚脐下方; (2)用鼻孔慢慢地吸气,运用想象,好像气从口腔里顺着气管进入到腹部,腹部随着吸人的气的不断增加,慢慢地胶起来; (3)吸足气后,稍微屏一下,以便氧气与血管里的浊气进行交换; (4)用口和鼻同时格气从腹中慢慢地自然地吐出来,腹部坦慢地瘪下去。

3.睁眼,恢复原状 如要连续做,可以保持猴备时的姿态,重复呼吸。

4 说明 (3)这种呼吸称为腔式呼吸.腹式呼吸是人的本能为腹式呼吸,历来不知不觉都为胸式呼吸了。 (2)胸式呼吸的好处是气吸得深、吸得足。 (3)此方法的特点是见效快,在紧张时.只要进行深呼吸2次—3次,就可以起到放松的作用。


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