现代社会人们工作和学习的压力越来越大，成年人晚上加班、应酬占据了许多的时间，学生沉重的学习负担下也难得有一个轻松的夜晚，因此现代人的睡眠时间是有越发减少的趋势的。就是在这短短的5-10个小时内，每个人对于睡眠的感受也是大相径庭的，有的人能够一夜高枕无忧，而有的人却往往辗转反侧甚至孤枕难眠，这一区别最直接的后果是第二天的精神状态，睡得好的人经过一夜体力得到恢复，精力充沛；而对于失眠者，白天则是夜间痛苦的延续，萎靡不振、情绪低落。而失眠带来的长期危害则更为深远，有时甚至是毁灭性的。

 

失眠的危害是显而易见的，从短期效应来看，睡眠不足直接影响的是第二天的工作与学习，精神萎靡，疲惫无力，情绪不稳，注意力不集中。而从长远的角度来看，危害更是巨大和深远的：大多数患者长期失眠，越想睡越睡不着，越急越睡不下，易引发焦虑症；同时失眠对于很多人来说都是一诱发某种潜在疾病的可能，如植物神经功能失调，易患神经功能亢进等，出现手脚心多汗，心悸，心跳快，呼吸急阻，肌肉收缩，颤抖，尿急尿频，胸部在压迫感，腹胀而泻，咽部阻碍感，多汗、四肢没力麻木等症状；失眠对人的社会性也会造成极大的危害，由于长期陷入对于睡眠的担心与恐慌中，人会变得多疑、敏感、易怒，以及相当的缺乏自信，这些势必影响其在家庭和工作中各方面的人际关系，从而产生孤独感、挫败感。

 

所以，失眠是一个令人头痛的话题，患者尝试了各种方法却始终无法彻底摆脱，睡好觉成为他们最大的愿望。

 

目前比较普遍的治疗失眠的方法主要有：

 

1. 吃药改善睡眠状态，这些药物以镇静作用为主，病人服药期间暂时有效，但停药后易复发，长期服药又会产生药物依赖性，不得不加大剂量，损害身体的同时，最终导致药物在患者身上的完全失效；

2. 中医调节，中医治疗失眠的原则在于补虚泻实，调整腑脏气血阴阳的基础上，辅以安神定志，但因为失眠原因的多样性，中医的作用往往因人而异；

3. 民间的各种偏方，有些患者久病成医，根据自己的自我调试，总结出很多治疗失眠的方法，如食疗，植物精油，以及各种积极的自我暗示，这些确实有着很好的辅助治疗效果，但似乎更局限于症状不太严重的患者；

4. 放松疗法，如借助音乐，睡前适宜的户外活动，瑜伽，甚至简单的深吸运动，用以增强副交感神经的活性，降低紧张情绪；

 

方法无限好，事实很残酷。残酷的事实就是患者的感受依然不佳，失眠仍然摆脱不掉，并且对于他们中的大多数人来说，放松谈何容易！而评价上述方法有效性的指标非常简单——即失眠者有没有被真正治愈？令人遗憾的是，答案往往是否定的。这些方法是治标不治本的，暂时的缓解不能带来长期的效用，至少到目前为止，世界上还没有一种药物能够真正的治愈失眠。

 

但是，乐观永远是我们面对困难的态度，对失眠亦如是，至少它没有攀登珠穆朗玛峰那样艰难，只要我们找对了方法。

 

治疗失眠症的核心方法既不深奥，也不晦涩难学，而疗效的唯一评判依据就是失眠患者的主观感受，也即能否为患者带来福音，并从根本上使他们告别失眠，每天高枕无忧。这个方法，只能是心理治疗，也即帮助患者找到造成失眠的根本原因与症结所在，并逐步认清这些心结给他们的工作与生活带来的危害，认清改变的必要性，再从认知上矫正负性思维模式，坚定改变的信心和决心，同时加以技术上的辅导和干预，以最终战胜失眠，重获美好生活。

 

因此，分析失眠的成因变得非常重要。失眠从表面看似是一种躯体症状，但实际上则是一种情绪障碍，是由于情绪的失控而引起的心境上的改变，这种改变特别会在情绪不稳时表现出来，它可以是由某些突发事件引起，如特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可导致失眠。这种因突发事件引起的失眠只是一种现象，可能是偶然发生的、暂时的；而更严重的失眠则是长期存在睡不好的现象，他们的情绪持续性地处于低落状态，紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等等情感不仅占据他们白天的感觉器官，而且就连晚上也仍然欲罢不能。

 

正常人想要入睡，只要躺在床上保持安静，心情平静，大脑和身体就会逐渐放松下来，进入睡眠状态。一旦睡着了就从浅度睡眠向深度睡眠慢慢过渡，也就是我们平时俗称的越睡越沉，越睡越香，经过几个小时的放松休整，大脑和身体补充了足够的能量，人会逐渐由深度睡眠回到浅度睡眠，直至醒来，继续白天的工作。而失眠的人却做不到，他们虽然身体躺在了床上，但精神始终无法放松。大脑高速运转，许多事想不开、想不明白。他们总是心理不平衡，无时无刻不在为未来发生的事情发愁，苦恼，惶惶然有如大难临头，提心吊胆，战战競兢紧张不安，受焦虑、抑郁、担忧、烦恼、紧张、害怕等等各种因素干扰，根本无法入睡，或者就算勉强睡着了，也睡不踏实。明明觉得已经很累了，但是就是睡不着或者睡不好。总而言之，带着心事，结着心锁就会失眠。

 

在引导患者分析自身产生失眠的原因时可以看到，一方面，有的失眠作为一种病变是有原因的。如有的人是心理紧张，或由其社会家庭等突发因素而致，或因为某些疾病而致。通过对原发疾病的治疗，疾病痊愈了，失眠也随之好转；而另一方面，若因自身心理因素而致的失眠，则需要从存在的心结入手。运用认知、行为等治疗方法帮助失眠人群认识积压在心里的烦忧、困惑、心结；引导他们用良好的心态来看待自己的种种不如意，消除他们紧张、焦虑、担忧、抑郁等负性情绪，针对原来导致失眠的情绪障碍进行疏导，把不稳和失控的情绪调整到最佳状态，同时再辅助以催眠疗法，指导患者学会放松，以达到标本兼治的最佳效果。实践证明，烟台育心心理咨询中心多年来本着对来访者负责的宗旨与咨询态度，治愈了大量的失眠患者，解除了他们长期的痛苦，重新回归到健康生活的轨道。

 

育心咨询温馨提示：作为患者，要对自己有信心，相信失眠是可以治愈的，并且积极配合心理医生和咨询师的工作，以积极乐观的态度看待困难，并认清造成失眠的内心冲突，用自己的努力去改变，并坚信心理咨询是唯一有效而又核心的治疗失眠的方法，是能够最终为自己未来的生活创造幸福和奇迹的。