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减轻压力和治疗失眠的方法
作者: 来源: 日期: 2014-08-15 点击数: 152
 
这个技巧在降低生活/工作压力,消除疲劳,改善睡眠质量,自我治疗方面都有特殊的功效。它是运用我们的潜意识去帮助我们的身体做得更好。
 
  只是,若你心存怀疑,它便会失效,因为怀疑是运用潜意识走向相反的方向。我建议你抱着多用心做便多得一分功效、多帮助自己一分的心态去尝试,用效果去证明它的确实性,而不在事前加以判断。
 
  在日常繁忙的生活中,精神疲倦,但没有时间休息,用15—20分钟做减压法便可以收到很好的效果。
 
  长期失眠的人,亦只须连续5~10天便能改变情况。(最初的数天未能产生满意效果时,应把注意力集中在检查过程中哪里忽略了指示,怎样可以做得更好而暂时不去想有效无效的问题。)这个技巧有3个部分。
 
  1.第一部分
 
  找一个没有骚扰的地方,用舒服的姿势坐或躺下,闭上眼睛。做3~5次绵长的深呼吸,必须缓慢均衡。极为疲倦或有失眠问题者,可增至8次或以上。
 
  每次吸气都想像把新鲜的氧气带入身体,每次呼气都想像把身体内的不洁杂质推出身体。同时注意你后头及肩膀的肌肉开始放松,尤其是在你呼气的时候,那处的肌肉可以不断地放松、更放松。
 
  2.第二部分
 
  把自己的意识集中在自己体内的一点(这就是你的“内心”,或“潜意识”),然后在心里全神贯注地对它说:“感谢你辛苦照顾我这么久,我们现在开始休息了,我们会休息……分钟(或者……小时,根据你的情况而定)。
 
  在这……分钟/小时里,我的身体会尽情地放松、复原,我的精神体力会全部恢复过来。当……分钟/小时后(或起床时间)睁开眼睛时,我会充满精力、智慧(加上你所想增加的某些能力,例如幽默、冷静、勇气、自信、冲劲等等),去展开一天的工作,继续我的学习,迎接新的挑战和欢乐。”
 
  3.第三部分
 
  开始在心中跟随以下的步骤做想像工作:
 
  (1)想像3件物件的形象(可以是闭眼前身边的物件,亦可以是任何过去曾经见过的东西)。一个物件的形象清楚后,便可以去想下一个。
 
  接着把注意力放在现场有的3种声音。如果没有或者不够3种,可以回忆过去曾经听过的任何声音,包括人声、音乐、大自然或杂声。然后把注意力放在身体上任何三处(例如左边手肘、右脚趾、鼻尖等)做感觉。
 
  (2)重复上面的内视、内听、内感步骤,但每步只须两样(两个物件、两种声音、两处感觉)。
 
  (3)重复上面的步骤但每步只一样。
 
  到此,大部分练习的人都会进入全面休息的状态。如果仍未能进入状态,可重复第3点多次。
 
  注:
  初练时心中多杂念,无须烦燥,在哪个部分乱了,从哪个部分重新开始即可。
 
  无须多少次,你会发觉用减压法休息,睁开眼时便恰好是预定的时间,比闹钟还准。
 
  (2)和(3)的内视、内听和内感步骤的内容可以与(1)的一样,亦可以不同,以保持自然为重要。
 
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