对睡眠失调已经做了多年研究的理查德教授《临床心理学年度回顾》上发表了一篇文章，描述了用不同心理学方法来治疗不同的失眠症状。

其中刺激控制疗法是最有效的心理咨询治疗失眠的方法。这一方法由6个非常简单的步骤组成。严格按照这六步骤执行，会提高您的睡眠质量。这六步分别是：

 1. 不困的时候别上床，觉得困了再躺下睡觉。 

 2. 别在床上做睡觉以外的事，不要在床上看书、看电视、吃东西和担忧睡不着觉。当然你可以在床上做爱。当你打算入睡并做到上述前提条件时，就可以继续下面的指示。

 3. 睡不着的时候，起来去别的房间。你想呆多久都可以，直到困了才回卧室睡觉。不要看表关注时间，如果不能马上睡着，就从床上起来。记住，你的目标是让床和快速入眠建立起联系。如果你在床上躺了10分钟仍没入睡，也没起来，那你就没有遵守这个指示。

 4. 如果仍不能入睡，请重复步骤3。如果有必要的话，整个晚上都得这样做。

 5. 不管晚上你睡了多久，设置好闹铃，每天早晨定点起床。这能使你的身体获得一个固定的睡眠节奏。

 6. 白天别打瞌睡。

 如过您能坚持这六步，肯定能受到满意的效果，不过有以下情况的建议不要做：
 
A身体有严重的疾病的人

B不能坚持这六步做的人