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ABC心理法则
作者: 来源: 日期: 2015-03-17 点击数: 117
 什么是ABC心理法则?

Activating Even 触发事件

Beliefs 信念或价值观

Consequences 引起的结果或感受

ABC法则揭示了当我们遇到一个外界刺激是我们的 是如何在不察觉的情况下运作的。这种思维惯性是我们缺少醒觉而自发形成的思维模式。这种不察觉的思维惯性有的时候障碍的我们,使我们产生负面情绪,采取无效行动。

很多人都以为C是A的直接后果。但奇怪的是,相同的触发事件对不同的人会引起多种不同的感受。所以我们现在知道B(信念)其实是决定性的因素,主导所引起的感受。当你了解了这些理论时,你可以有新的ABC法则:Awareness 觉察;Beliefs 信念;Choices 选择。

当我们学会了新ABC法则的时候,我们能够更清晰的的看清楚是什么触发了我们的负面情绪,从而让我们有更多的选择,摆脱负面情绪同时增加处理事件的能力,看到更多可能性。

操作步骤

第一步:事情发生时,觉察自己的情绪状态和心理反应;

第二步:解剖为ABC三项:Activating Even 触发事件;Beliefs 信念或价值观;Consequences 引起的结果或感受

第三步:找到正面信念,最后做出对事情有推动,对正面情绪有帮助的选择(建立新的ABC法则)。

参考案例

张小姐向张博士报怨:老公经常出外打牌晚归……下面是案例分析:

A: 老公出去打牌

B: 不顾工作只顾玩就是不对

C: 发脾气、愤怒

张小姐认为:

老公出去打牌惹得我发怒,当然是他不对因为应该工作,工作才是对的玩是不对的。

是A老公打牌的这个触发事件使C我发脾气这件事情发生原因是B不顾工作只顾玩就是不对。

张博士:"老公打牌如何令到你生气呢?"

张小姐:"是因为他没有去工作呀,他只顾去打牌了"

张小姐:"所以我才生气的呀"

张博士:"同样是老公出去打牌,同时是:老公工作压力很大精神有些要崩溃,已经出现抑郁症状,现在老公出去打牌。现在你的情绪是什么?

张小姐:"不生气了,而且有些替他高兴,因为他开始摆脱抑郁了。"

张博士:"同样的老公出去打牌怎么会出现不同的结果呢?"

张小姐:"我知道了,是因为我的信念不同,我的想法不同"。

表面上看起来都是别人导致了自己情绪的产生和反应,而实质上通过我们上面的例子,大家就可以了解到,不是事情导致了情绪的产生,同样的事情,我们却能有完全不同的情绪,决定我们反应的是我们自己的信念。

 

所以我们透过内在的觉察。当事件引发了我们的情绪的时候,就问问自己:这件事触动了我内在的什么信念呢?而不是去问:为什么你会这样对我?你怎么能这样呢?因为,我们无法控制别人如何做,但我们却能够调整我们自己的信念来改变我们自己的感受。(每个人做一个选择和采取什么行动都有其正面动机。如果我们有这样一个有效的信念,我们就更能够掌控自己的情绪了。

 

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