心理辅导：高考来了
| 作者: | 周瑾 | 来源: | 日期: | 2019-05-30 | 点击数: | 408 |
高考又来了，家长要注意孩子考后的安排
今年带的考前心理辅导班中，一位年级第一的尖子生在考后打电话给我，说：“我考完了！”我问她此时此刻什么感受，竟答曰：“周老师，高考不是结束，而是新的起点！”说的好，心态的调整很重要，由于很多考生在考后的瞬间产生的放松感与考前的紧张情绪反差过大，引起情绪断层，导致了无法适应考后假期的种种问题。例如考得好的会为平时不敢为之事，用行为过度补偿考前的艰辛，考砸了的同学则用表面上的无所谓来压抑内心的不安和内疚感，思想却走向极端。
特别提醒，考后一个月是情绪断层月，因此，家长们此时还不能松懈，我们要仔细地观察孩子的情绪变化，默默地为孩子做好情绪的缓冲工作。下面我给出几个建议：
1.饮食调整：多吃绿色多纤维蔬菜，少吃荤腥。
大多数家长在考后都会随着孩子的心意做好多美食给孩子吃，尤其是鱼类肉类。蛋白质固然好，可是在于情绪方面，绿色多纤维的蔬菜能起到平稳情绪、排出体内毒素的作用。我们都知道高压会产生有毒物质在体内积累，以素食为主、荤腥为点缀来构建孩子的饮食，才能帮助孩子将累积了几个月甚至几年的毒素排出。通过生理上的毒素清理间接达到稳定情绪的作用，是营造积极心态的身体基础。
2.调整生物钟：按时睡觉，定时起床。
生物钟的调整非常关键，一般情形下考试结束后，家长会让孩子早些睡觉，比考前的睡眠时间一下子提前了好几个小时。这种突然的改变极易造成失眠，尤其是对于比较敏感的孩子。心理学研究人的情绪时发现，情绪的大起大落隐藏着危险的信号，如果改变能循序渐进，那伤害也会降到很低的程度。身体也是一样，实际上，身体的不适应与情绪的变化有着莫大的联系。不要硬性的规定孩子9点半睡觉，因为他之前一直都是12点左右才睡啊，所以我们要合理的规划孩子的起居饮食，如果孩子考前相当一段时间都是在晚上12点左右睡，我们就规定他10点上床，然后给他一本读物，直到他看倦了睡着。慢慢的，他就可以把读物省略掉，10点左右正常休息了。切忌一下子的变化，这会给身体带来应激反应，家长要谨记。
3.日常安排：安排中等量的日常事务。
考试之后，学生们有的会组织一起游玩活动，可是不会每天都有活动。从紧张的备考到一下子闲得发慌，心理是较难适应的。有的孩子就窝在家里上网打游戏或者聊天交友，结果一暑假下来神色疲惫。有的家长会给孩子很多零花钱，孩子就呼朋引伴出去“消费”，去哪儿呢？去游乐场？不!大部分同学会选择去KTV疯闹、去网吧团体打游戏，久而久之吸烟喝酒样样会，酒后纠纷也是屡见不鲜。家长们想让孩子安全健康且充实的度过暑期，就要在暑期刚开始的时候与孩子商量出“暑期计划”，书写下来贴在墙上。例如，拜托孩子包揽全家的脏衣服或者地板的清理工作，每天上网时间不超过2小时，多参加社会活动等。安排有序和监督有力，是家长们要去完成的部分。过于放纵孩子，不是对孩子负责任的行为哦。
4.家庭集体活动，注重氛围。
无论孩子考得理不理想，都已成定局。利用这个假期，帮助孩子消除负面情绪很重要。很多父母之前因为“看重”学习而与孩子结怨，何不趁这个机会好好化解？许多同学因考得不好而内疚不安，一直抱着忐忑的心情，直到走进大学、走向社会，还未曾经高考的失误而悔恨不已，恨自己没能成为父母的骄傲。我建议家长无论如何都要在家庭集体活动中直接去表达对孩子的爱和理解，早一天消除孩子的内疚心理，就早一天重建孩子的自信心。
文字：周瑾
微信公众号：xinlixuepindao（心理学频道）
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