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怎么调节孩子的情绪
作者: 来源: 日期: 2019-03-07 点击数: 201

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点击说明: IMG_256儿童青少年心理咨询专家简介

烟台育心心理咨询中心:鲁东大学实践基地,烟台市社会工作和社区发展促进会会员单位,是以教育型咨询为主的、青少年儿童为专项的心理咨询单位。


孩子需要认识到他们处于过度焦虑或愤怒状态,需要考虑他们的情绪是否适合当时的情况,如果不是,就要让自己平静下来。
曾经听一位心理健康专家说,她所在的学校有大量的孩子拥有行为或情绪的问题。于是她采用一个简化的“情绪词汇”图表来帮助他们确定自己的感受。
教师会在一天内的不同时间点里打断孩子们的活动,要求他们指出当下感受位于图表的哪个地方。
这么做可以让孩子关注到自己的情绪,更加了解自己何时焦虑或愤怒,并用一些策略让自己冷静下来,比如深呼吸、数到十等。
但这一办法也有不足之处,有些孩子意识不到自己正在焦虑或愤怒,而且关注心情状态有时让他们压力过大,也影响师生关系。
特别是当孩子处于愤怒和心烦意乱等高度唤醒的状态中时,由于肾上腺素的激增,他的语言、理性分析、反思等左脑功能已经难以起作用了。
也就是说,孩子的情绪越激烈,他监控、评估和调整情绪的能力就越差。
出现这种情况,并不是因为孩子的“刹车机制”有缺陷,当然也不是因为他们“努力得还不够”,而是因为他们太激动、太亢奋,所以他们无法注意到自己或我们在说、在做什么。
孩子该做的第一件事就是恢复平静,这也应该是父母(或老师)的首要任务。
帮助孩子冷静下来,不是试着强迫他去监控、评估和调整自己的感受。之后再尝试教育。
情绪调节的“3R”原则:
 
识别(recognize)
 
减少(reduce)
 
恢复(restore)
 
就是识别压力逐渐升高的迹象、减少压力、恢复能量。
放弃总是适得其反的“自控力”,学习符合自然规律的“自我调节”策略。
解锁帮助孩子和自己减压的全新工具,从此不再谴责自己缺少意志力,不再做失败者。
 

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