考生焦虑是紧张，这个放松和紧张什么关系，是个化学试剂的关系，紧张是一种考试的心身状态，这种状态使他回忆不起来，表达不顺利，甚至大脑空白，而催眠就是放松，就把这个紧张给化了，因此仅仅是考试焦虑催眠本身就能化了这个紧张，是不是如果你真的学好催眠，真的懂得考试的心理反应的规律，那可以说是用在考试焦虑上出神入化，化解心中的焦虑，化解对方心中的焦虑，所以叫出神入化。

催眠放松第一步就是放松，放松本身就能缓解考试焦虑，除了放松以外呢，催眠第二个就是想象，你想一个孩子，包括大人吧，如果你考试焦虑了，是什么原因？和想象什么关系？是你想象的许许多多你不想看到的表情、反应，而做出的什么心理的一种感受，如果你想象一种宁静的、吉祥的、美好的，令自己专注的画面的时候你的紧张也就缓解了。

催眠之所以能够有效的缓解考试焦虑，还有一个原因呢，催眠是自由的，但具体怎么个自由法啊，一会我会慢慢的讲给大家听，那自由对于考试焦虑起到什么作用呢？考试焦虑它是自由的降低，考试极度焦虑史，是心理自由的完全停止，如果这个定义你能接受的话，那么催眠之所以能够进入一种特别专注的心智状态，就是因为催眠唤醒了你的自由意志，就在你的精神领域，你能天马行空，你能心想事成，这种自由就是对考试焦虑状态的缓解。

考试焦虑之所以能够在催眠状态下有效的解决，还有一个原因就是催眠本身是个疗法，催眠就是一种状态，是一种放松的、宁静的、安全的想象的状态，而这个状态有一个重大的作用，就是你可以在如果你是咨询师，可以在这个催眠状态使来访者或者是你的宝贝孩子，享受你的技术，像我们的徒弟们他们都要学习几种疗法，森田疗法、焦点咨询、内观疗、TA沟通啊，还是催眠本身就是个疗法。

催眠使用的某种心理治疗技术的时候那疗效就倍增了，真的是倍增了，一会细细给你讲来。

我们说的是催眠解决孩子考试焦虑问题，我相信今天的微课，如果你能够把催眠和考试结合起来的话，它的功能不限解决孩子的考试焦虑，如果你即将参加心理咨询师的考试，如果你本身要接受其他的考试，他也会起作用。催眠它既可以深奥无限学一辈子，也可以学了就用。

今天现场特别是以前没有学过催眠的朋友吧，我说以下几条禁忌症，你一定要知道任何一种方法疗法，那你就要知道怎么做也要知道别给什么人做。第一呢重症精神类疾病的人不能做，其实有人能做，精神科的大夫他就有可能做，因为他除了催眠，他有诊断治疗的权利和能力，心理咨询师不能诊断和治疗，那如果你明知道这个人有重性精神病，当然不能给他做催眠了。

第二，喝酒大醉状态人不能做催眠，你催眠他会配合，虽然不能说没有能力吧，但他的那个状态本身达到不了专注和放松，因此对于酒醉的人不能做，也不适合做催眠。

第三，如果是咨询师本身是没有经过系统专门的训练，针对有人格障碍的人，你也不要给进行催眠。人格障碍人的特点就是你打交道会非常困难，一般的咨询语言它接受起来，如果配合不了的话，你还挺难受的，而且效果又不好，那么就邀请一些心理专家介入更好一些。

第四，神经症能不能做呢？如果有一些心理专家的诊断，说他虽然有神经症这种病史，但现在不是发病期间或者有药物的控制效果良好，那又愿意接受你的催眠，那就做浅催眠吧，通过催眠降低他的这种阻抗，能把缓解考试焦虑的话说给他听也行，但不要做得太深了。

第五，还有一种禁忌就是说年龄太小，比如说的四岁以前，年龄太老，比如70岁，他完全不能配合你的这个催眠的指令，我们也不建议做。

接下来我就讲讲，考试焦虑有哪几种表现，然后再讲一讲遇到考试焦虑的孩子啊，我们作为家长或者作为催眠师怎么帮助他。

考试焦虑主要有几种表现呢，一种就是预期焦虑，就是离考试还有好多天，但是呢，他就开始吃不好、睡不好，学习学不进去，然后听课不安心，甚至有很多情绪的紊乱。就是预期焦虑。

考试焦虑表现最多的，其实就是考前、考中，其中考中有一种非常丢分的情况呢，就是大脑空白，就是看到某个题的时候，突然间，会的也不会了，甚至都不知道自己在想什么，这个焦虑是占考生人数最多的。

有一个考生来咨询的时候，我问他，你大脑空白的时候怎么办，他说我什么都想不起来，我问他，那有多长时间呢？他说有20多分钟。

20分钟，对于考生意味着什么呢？那就是即便是后来的都想起来了，他也答不完了，这种情况后果是非常严重的。

还有一种考试焦虑是这样的，他考前不焦虑，考试也不焦虑，考后焦虑。离开考场突然紧张起来，我刚才是不是都答错了呀，然后呢，就是在发分之前，特别特别紧张，特别特别焦虑，特别特别难熬，弄得家长也非常非常焦虑。

所以呢？这个考试焦虑从这个时间长度来说呢，表现为考前、考中和考后三种情况。

那么考试焦虑我们怎么对待？那就是用催眠疗法，有的同学提出来，怎么分步骤地对待呢？

第一条，要把这个家长自身的考试焦虑先化解。有的时候啊，领孩子来咨询的呢，大多数是家长嘛，他说孩子焦虑都不得了的，我一问孩子，孩子说我不那么焦虑，是我妈焦虑，是我爸焦虑，为了缓解孩子的考试焦虑，那么作为孩子的父母首先带要担一个责任，什么责任呢，就是得把自己的焦虑缓解下来。

当你想用催眠缓解自我焦虑的时候怎么办呢？我现在教父母缓解自我焦虑的这么几个步骤。

父母要想缓解孩子的焦虑呀，自己想要怎么样呢？孩子不在身边的时候，你先找一个最舒服的姿势坐好或者最舒服的姿势躺好，然后你练习让全身不用力量，如果你做个深呼吸就能做到全身不用力量的话，那就是焦虑的一种迅速的释放和缓解。如果你做不到全身不用力，那我教你个办法，你吸气的时候呢，想想把紧张集中起来，停那么三秒钟，123呼气的时候呢，想象把所有的焦虑释放掉，这样一些一呼之间呢，焦虑的情绪会有缓解。

那么家长紧张的情绪通过一呼一吸得到释放，你要做一个想象，什么想象呢？面临重大考试的孩子最需要父母什么呢？最需要父母柔和的包容的心态，怎么能做到如何包容呢？你现在让自己身心放松了，然后呢？你想象从有孩子以来什么时候自己对孩子最柔和、最包容呢？也可能是学龄前，也可能是小学的某个阶段，甚至是他的目前状态。

如果你心理想起孩子考试就很紧张，就很焦虑，你发挥你的想象力，想象这种紧张焦虑的情绪存在于你身体的某个地方。也许这种东西呢，它就是个气体，并通过精气神来表现，你也可以把它想象成一种液体，在催眠状态下，身体放松，精神专注，在催眠放松专注的状态下，你把想象出来的这种液体气体的东西呢，放到眼前。

它是什么颜色的？它是什么形状的？当你想象这个东西从体内出现在体外放在你面前的时候，瞬间放松，然后呢你再发挥你的想象力，把这种变成液体或者气体的东西变成一个固体，它可以变成一个纪念物，你可以让它完全化解在大自然之中。

通过这种想象，身体和心理中的这种紧张的东西，它融汇一个东西，变成固体了，以你能想像到的一种心想事成的方式完完全全化解在大自然中的时候，这种情况下你会感到周身有点发沉，肌肉更加放松，思路开始清晰。

最后你想象一下孩子最喜欢你的那种表情，那种心情，那种语气，你就试着带着这样的表情、心情和语气从催眠放松状态中醒来，等你再面对孩子考试焦虑的时候，会有所缓解。

第一步骤呢，就叫事前沟通，也就是说也不能突如其来的不经孩子的允许，你就给他做催眠，他也不相信。那怎么办呢？就是你要跟孩子商量。

所谓事前沟通啊，就是跟孩子商量，说我今天通过微课呀学习了一种这个催眠放松。单说催眠，家人会笑，会说你还能把我催睡着了吗？他这么笑呢，其实不是耻笑，就是好奇加不太相信，另外加关系太亲了，就不能把这个现象当作一个认真的事儿，所以孩子笑的时候你别太笑，要说真的是学了，你要不要让我试一下，而且你要跟我学会了，你也能帮助别人。

但是同学们一定记住了，如果你只听这个微课就给孩子做了，就不能叫催眠疗法，也不能叫催眠术，就是叫催眠放松。你就说好催眠不是睡觉，不是把你催睡着了。

我说了对孩子进行这个催眠，要有五个步骤，第一步事前沟通，就是说明催眠的无害性，催眠的有效性，前提是那孩子乐意，也不能强制啊。

第二个步骤，就是催眠导入，这个是以肌肉放松为主的，学过催眠的同学知道催眠还有瞬间催眠，几秒钟的时间进入了很深层的状态，但是考试焦虑不用这种方法，考试焦虑的最好的、最有效的、最有把握的，最不容易出问题的催眠的是渐进性放松的导入，渐进性放松的导入方法。

那今天这个操作步骤的第二部呢，催眠导入教完了，现在教大家呢这个渐进性放松的导入。

怎么做呢？嗯，第一啊，就是可以从上到下的，就是从头到脚都放松，当然啦，我在实际操作中啊，也经常是从脚到头的放松，还会变化着来让你的放松方式呢，有的时候出乎孩子的这种意料，也可能效果更好。比如说脚怎么放松呢，你可以让孩子把双脚啊以舒服的方式躺在床上，双脚的位置不动，但是双脚的脚尖脚掌向压，你想像当他双脚脚尖脚趾脚掌向下压的时候。

我现在教的就是催眠放松的第二步，就是渐进性放松导入，从双脚脚尖缓缓的往下压，体验身体哪个部位，感到紧张，当数到3的时候，就是时间不要太长了，太长了腿容易抽筋儿啊，你说当我数到3的时候突然放松，你对比紧松之间感觉会不同，1……，脚尖向下压，以舒适的方式躺着啊，2……，数到3突然放松，3……，突然放松，体会紧松之间感觉。

这个放松啊，给大家一个提醒，就是催眠者本身，要把自己的心放得安静些，不能着急焦虑。

语速呢，要低沉缓慢，但是不能变声变调，还得是你说话，要不孩子会觉得怪怪的。每句话之间呢，要停顿一下，比如说现在双脚脚尖向下压，再压一些，数到3突然放松，数到3，突然放松，3放松。这个3数的时候有个技巧，如果你说的声音太大，1、2、3（此处大声），他就突然紧张了是吧？

你看着他的脚放松的时候呢，你让他对比一下，然后告诉我紧松之间感觉的不同。只要你做的够缓慢，很自然，够友好，你的这种感觉就不同，你一定能得到反馈。

紧松之间怎么会相同呢？只要他说出任何的不同，紧张的时候有点麻，有点酸、有点热，这个就是效果，放松后这种感觉会慢慢的转变和消失，再问问紧的时候都哪些部位紧张啊？再问问松的时候什么地方松驰。

接下来我们做双膝放松，放松的双膝原地绷紧，怎么叫原地绷紧呢？就是腿和脚的姿势不变，但是膝盖绷紧，有的人会说我不会膝盖绷紧啊，膝盖确实不能绷紧，因为膝盖作为骨头，骨头本身不能单独绷紧，骨头借助什么？借助筋和筋膜，筋和筋膜借助我们的肌肉，肌肉借助我们的气血，气血借助我们的观念，当我们让双膝更紧的时候，肌肉系统会放松。双脚放松之后让孩子啊，以舒适安全的姿势躺好之后呢，双膝绷紧，其实呢大腿小腿臀部的肌肉一使劲，膝盖就绷紧了。然后数1、2、3放松，对比紧松之间感觉的不同。

双膝放松之后，接下来腹部放松，腹是福地啊，非常重要，下腹部一放松，上下都通融，怎么放松呢，让腹部胀，肚子原地收紧，让肚子收紧，但是提示一下呼吸自然，1……，每数一个字就更加绷紧，2……，再收紧一些，数到3突然放松，3……。这个要数得快一点，肚子绷得时间太长呼吸受影响。

腹部放松以后，五脏六腹都不在用力了，其实考试焦虑是哪来的？肝心脾肺肾都收紧了，考试就紧张，现在腹部一松驰，头部的气血下行，然后所有的脏腑都松软，做个深呼吸体验一下，吸气的时候，体验了全身的紧，呼气的时候腹部和全身都放松。

放松以后怎么呼吸呢？就是转入自然呼吸，因为吸气的时候啊，你已经吸得很足了，这一放松了就不再控制了，自然喘气儿，呼吸，这样一放松，对比一下紧松之间感觉都不同。腹部放松之后该是口腔。

腹部放松为什么先进的口腔而不是双臂双手呢？因为人在考试焦虑的时候啊，他有的时候甚至大打寒战，牙齿之间打寒战，嘴唇容易变得很紧，此刻呢，你让他牙关紧咬，双唇紧闭，用力再用一些数到三，突然放松一，二，三放松。口腔的放松有个要点，牙齿微微离开，双唇微微离开，体验口腔和头部面部的松。

口腔放松完了该怎么办呢？考试焦虑的人容易眉头紧蹙，下面是眉头放松，心理的方法呢来个相反相成。

现在闭上眼睛，让双眉拧紧，眉头紧皱，皱眉头，皱眉头是不是更愁啊？事情都是物极必反的，平时皱一下，松一下，松一下，皱一下反而更难受，现在眉头皱紧再紧一些，把所有的焦虑紧张烦闷都集中在眉头拧紧，1……2……数到3突然放松，2……3放松。

眉宇舒展，体验眉宇舒展后头部、面部感觉的舒适，体验一会儿，再体验下眉宇舒展，心自宽。

呼吸上有一个要点，告诉孩子收紧哪个部位，比如收紧腹部的时候，那他自然就屏住了呼吸，那么放松以后怎么办呢？放松以后没有例外，一律自然呼吸，为什么自然呼吸呢？转入身心的自然状态呀，记住放松以后转入自然呼吸。

眉宇舒展完了，该上肢了，为什么？考试的焦虑如果不做心理测验怎么能看出来？看他双手能看出来，双手发抖啊，那怎么办呢，双拳原地紧握，就是还是放在床上让他双拳紧握，越握越紧，怎么知道握紧了呢？你看看他握紧的拳头哇，拳头上的关节的部分有发白的地方有发红的地方，鼓励一下，非常非常好，再紧一些，再紧一些，再紧一些，数到3突然放松，1……2……3放松。

双拳的放松，要多给一段时间，因为考试焦虑最主要的表现是他手指他的感觉，他这个时候放松得越充分，考试的时候他就越有信心，如果手一抖呢，他就容易心慌，心慌手抖啊，往往是互相作用，心慌手抖，手抖心慌，现在由于握拳比较紧，紧极必松，让他必松之后再体验一下，双拳越来越放松，十个指头缓缓的，懒懒的松开，每一个关节都不太用力了，双手沉沉的，软软的，一动都不愿动……一动都不愿动。这个时候双手一放松，整个上肢都放松了。

接下来注意力放到双肩，怎么放呢？就想着双肩，让双肩原地绷紧，越绷越紧，把所有考试的焦虑、烦恼、郁闷、恐惧都集中到肩膀，再紧一些，紧到不能再紧，数道3突然放松，像卸掉所有的重负。1……2……3放松，再放松一些，越松弛越舒适，越松弛双肩越往下垂。当双肩放松以后，鼓励孩子做三次深呼吸，但你别跟她直接说你做三次深呼吸，他可能不会做。你说，我说吸气的时候你把气缓缓吸足，肚子鼓起来，吸气，深深的吸，吸足了停一下，缓缓的呼，呼气的时候前面做的所有的放松变成了周身能量满满，温暖软软，沉沉甸甸，信心十足，再做一次呼气更舒服。

以上是从脚到头的一个比较快速的渐进式放松，这个放松做完了该怎么样？导入。导入到更深的放松状态，也是催眠，但你要说催眠他就会发笑，你说进入更深的放松。

怎么放松呢？教大家一个简单的办法，就是每数一个数字向下，身体都更均匀的沉了一点，对，现在我定这个数字呢是九，身体还有点紧，8把身体下沉，想象身体在下沉，7又下沉了一些，6身体更下沉了，越下沉越舒服，5……大家注意这声音，越来越低沉，4……这样你的语言，语速，语调都帮助他身体产生下沉感。3，2，当我数到0，松弛了的十倍，1……0……，松弛到极其舒适，体验一会。

好，现在催眠导入教完啦，催眠放松渐进式的从脚到头，你也可以从头到脚哈也做完了，催眠加深当然是最简单的催眠加深，向下数数，越来越放松，身体越来越下沉，下沉是一种放松的标志性的感觉之一，然后该怎么样了呢？

给催眠建议了，建议其实就是暗示嘛，催眠能起作用就是暗示在起作用，而我们的语言呢？说你现在想象自己在一个最舒适的学习环境里，我们的语言暗示呢，变成孩子的心理想象，想象就变成了他的自我暗示，催眠效果在自我暗示中发生。

那催眠的第四步就是什么呢？有事情沟通，催眠导入，催眠加深。第四步是什么？就是暗示，也叫建议。

怎么建议呢？就是要非常简短的语言，明确的语言，直指目标的语言和坚定信任的语言。简短就是说你不能长篇大论，简短之后怎么样，要明确，你到底让他处于想象自己身心的什么状态？最后呢，你要直指目标，放松不是目的，最后的都是正向引导的。

对于考试焦虑的孩子，我们暗示呢可以有一般性暗示，我先说这么几点，然后再针对在考试中最常见的问题如何暗示我再教大家几种暗示的方法。

第一呢，就是从饮食起居，学习考试的基本节奏规律方面给孩子提建议，那大家会说了，现在提建议，放松状态下提建议，和正常情况下清醒状态下有什么不同呢？非常大的不同，放松状态下说的话，进入孩子的潜意识，平时说的话呢，这耳朵听那耳朵冒，给你顶回去，这是非常大的区别。

一般性的考试焦虑的暗示可以有这样几个基本的暗示语，当孩子已经完全处于放松状态下的时候可以说这么几个大概的意思。

第一条：从今天开始，你每天晚上在规定好的时间，比如说十点，准时上床，躺下会自动回忆你想背的内容，回忆过程当中每想起一道题，每想起个公式，你会进入更深的放松状态，然后会渐渐的舒适的睡去，把知识种在脑子里，醒来的时候播种出来，考试的时候然后呈现于卷面。

缓解孩子的考试焦虑，睡眠是第一大关。咱不要只说考生，任何人如果天天睡不好觉，他自然焦虑水平就会有所上升，如果他天天带着催眠的状态入睡，没睡着的时候他在背题，醒来的时候就把会想起来了。考试的时候跃然卷面，这个暗示会持续起作用。

然后呢，就是吃饭啦，暗示，一日三餐是考试的能量来源，早晨起来你会感到吃东西是个愉快的事情，举几个家里常吃的几样菜，比如一把菜一把豆一个鸡蛋一两肉，吃个馒头，这样的话反复说三遍或者五遍，只要你好好的说，又没有孩子忌口的东西，一把菜一把豆一个鸡蛋一两肉，再加一个小馒头，就像说儿歌一样，他没有抵触，他接受下来，现在的暗示的语言就会变成早餐的胃口。

午餐不用特别的暗示，一般早晨吃得好的，午餐更爱吃，早上吃的不太好的，中午也饿了，也能吃点，中午就吃的怎么样，比较综合比较好嘛。

晚餐怎么样，晚上其实不鼓励孩子睡得晚，因此呢，不给他吃的多，喝一点粥，地瓜粥哇，粥里有点他想吃的什么豆，就放点什么豆，不想吃呢就不放，吃点青菜，这样他吃的少了，晚上他消化得好，睡得就好。

有句话说，胃不和则卧不安，那怎么才能胃和呢？让胃少干活呗，怎么少干活呢，少吃东西，只要吃了不那么难受就可以，如果他学习稍晚，那就鼓励他少喝一点酸牛奶，也助于他的睡眠。

第三件就是考试的暗示，考试的暗示有这么几条，一要好好学，二要好好考，但是关于好好学和好好考其实有个具体的标准，学习的时候不论是听老师讲课还是自己自习。

这是我总结出这么几条经验建议给孩子：

第一，学习的时候桌上只放一本书，可别书山书海的，压力大呀。

第二，他这个本子上或者草稿纸上只写一道题，然后只放一支笔，你看这三个一一说呀，孩子的心理压力顿然就从这书海题海笔海当中就怎么样，就轻松下来了。

同时呢，如果是听课的话，这样建议孩子：坐要坐的稳，这就是不要乱晃，身子一动，精气神儿就动了；按要按得实，这是按住书和本和笔嘛，这样当你手不乱动的时候，心神就变稳了，最后盯要盯得紧，眼睛得盯住老师，大家想想看，这三个暗示起到什么作用，把孩子的身体、目光、精气神集中到老师身上，当精气神都在老师身上的时候，这个听课的效果就会倍增。

其实艺高者胆大呀，如果这个吃得好，睡得好，听得好，作业写得好，考试信心足，考试焦虑也会相应下降。

第五个步骤，就是唤醒。当我数到3的时候，你将会从放松的状态中完完全全地回到现实，1……你带着自己放松的心情，放松的状态醒来，2……醒来的时候，放松的身体充满了活力，头脑清晰，像是从沉睡中清醒，眼睛湿润清亮，你感觉自己的表情有发自内心的喜悦，3……回到当下……眼开眼睛。