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心理咨询师讲解:焦虑微污染
作者: 来源: 日期: 2019-09-07 点击数: 234
烟台心理咨询师导读焦虑情绪:当你微微的烦躁不安,而且说不出为什么的时候,你在焦虑,虽然浅浅的焦虑不会让人深陷其中,却污染了心情的状态,就像一曲让人悲伤的旋律那样,回荡在你的小气场里,影响着你周围发生的事情。
 
焦虑或许是一种令人不快的情绪,在过度的时候,它会造成严重的后果。但焦虑感也确实有其存在的理由,焦虑提醒我们正处在危险之中,需要采取某种行动。正是由于焦虑感,我们的祖先为了过冬而做充足的准备,为了击退邻近的部落而制定战斗计划。那些放松、懒散的人是不会这样做的。
焦虑感对我们的影响不仅仅是使我们做出某种行为,它渗透了整个头脑,体现在方方面面......以下是关于焦虑的8个事实。
 
1、焦虑让一切事物变臭
随着人们变得焦虑,他们更可能将中立气味识别为难闻的气味(Krusemark&Li,2013)。所以,焦虑简直将世间一切变得臭气熏天。
李教授解释说:“在标准的气味加工过程中,通常只有嗅觉系统受到激活。但是,当一个人变得焦虑的时候,情绪系统变成了嗅觉加工系统的的一部分。”
并且,人们越焦虑,越能够区分不同的臭味道(Krusemark&Li,2012)。
 
2、运动减少焦虑感
通常,只要花一点点的时间运动,比如20分钟的锻炼,人们就会觉得焦虑感少了许多。在健身房中进行少许锻炼的好处甚至可以体现至日常生活的方方面面。
研究指出,简单的休息可以减少焦虑感,但这样不会防范应激事件(Smith,2013)。而运动似乎对人有更持久的影响,帮助人们在未来的应激事件中降低焦虑。
确实,很多人觉得与其规定抑郁和焦虑的人服用某种药物,不如规定他们多运动。
 
3、焦虑受父母的影响
正如很多事情一样,高焦虑感的形成部分源于基因,还有部分是源于父母的行为。
研究指出,当父母们直接指责孩子,伴随高度的怀疑和情感冷淡时,孩子们更可能出现焦虑(Budingeretal.,2012)。
 
4、改变思维可以降低焦虑感
降低焦虑感最好的方式之一是改变你的思维。这不是一场考试,而是一个有趣的小测验;这不是可怕的演讲,而是一个和同事谈心的场合;这不是一个工作面试,而是一个结交新朋友的机会。
大多数情景都可以用这种方式重构。研究显示,在社交场合中,那些自然地使用这种方式重构情景的人比那些努力压制焦虑感的人感受到更少的焦虑(Llewellynetal.,2013)。
 
5、焦虑的人急于下结论
高焦虑的人在判断表情时更急于下结论。Fraley等人的研究显示,焦虑的人或许会因为急于判断他人的喜怒哀乐而在人际交往中遇到困难。(Fraleyetal.,2006)
Fraley教授解释到:“这种‘一触即发’的感知觉敏感度(Perceptua lSensitivity)或许可以解释为什么高焦虑的人在人际交往中遇到更大的冲突。讽刺的是,他们比低焦虑的人更能够精确判断他人的情绪,只是因为他们太急于判断,所以他们往往错误地推断了他人的情绪状态和意图。”
 
6、焦虑影响平衡感
体验到高水平焦虑感的人通常会有平衡感的困扰。他们有时会感觉头晕目眩,而又没有确切的起因。他们在站着的时候,比他人更容易摇晃。
这个问题通常起源于童年,但因为儿童的焦虑感难以治疗,所以心理学家们开始着手治疗平衡感的问题。研究显示,治疗平衡问题可以帮助降低焦虑感(Bartetal.,2009)。
 
7、冥想降低焦虑
除了运动和改变思维,焦虑的人也可以尝试冥想。这方面的研究成果很多,兹举一例,Zeidan等人发现,4节每节20分钟的冥想课程可以使人们的焦虑感降低多达39%(Zeidanetal.2013)。
 
8、焦虑感扩大个人空间
我们每个人都有一个无形的个人空间——一个我们不喜欢他人侵犯的领域。这个空间通常是面部以前20~40厘米,如果其他人未经允许就进入了这个范围,我们会感到不安。
研究发现,焦虑的人的个人空间比一般人大(Sambo&Iannetti,2013)。所以,别与焦虑的人离得太近,因为他们的“安全区域(safety margin)”比较大。

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