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得了抑郁症怎么办?
作者: 来源: 烟台心理咨询 日期: 2018-12-14 点击数: 4
1 最重要的是要遵循医嘱,若需服药,一定要按时坚持
2 积极配合心理治疗,只靠药物治疗可能会耽误抑郁症疗愈的进程,药物治疗加心理治疗对于抑郁症患者来说是很有必要的。
3 积极进行体育锻炼,有研究表明不管是有氧锻炼,还是抗阻力量锻炼,个人项目或集体项目,往往都具有预防、降低和治疗抑郁症的效果。患有抑郁情绪或已经发展为抑郁症的人群,应选择自己喜欢的体育锻炼项目,一周保持体育锻炼3~5次,每次锻炼时间保持 40~90min。
4 与同伴进行积极的交流与沟通,主动寻求朋友的帮助,通过自我心理调试来促进心理承受能力的增强
5 健康饮食,适当补充益生菌类食品,如酸奶,有研究表明改善肠道环境可以有效缓解抑郁症。
6 谨慎使用抗生素,研究发现过度使用抗生素会增加抑郁症的发病率
7 警惕慢性压力,慢性压力不仅会影响身心压力反应系统,造成免疫系统失调或慢性炎症,还会增加抑郁症的易感性。
8 多回忆过去快乐的体验
9 将当地的自杀干预热线存在手机里当头脑中无法控制地出现自杀念头,或意识到自己正处于预备自杀的危险境地时,切记要拨打自杀干预热线,请给自己一个活下来的希望!

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