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如何克服社交恐怖
作者: 烟台心理咨询师周瑾 来源: 烟台心理咨询 日期: 2018-08-07 点击数: 191

知乎有一个热门提问,社交恐惧是怎样的体验?获得最高赞的回答:

跟人相处很累,带来的压力感远远大于舒适感

路上怕遇到熟人,更怕遇到半生不熟的人

人多的地方就会不安,第一反应永远是躲

过度在意别人的看法,担心自己会出错

害怕麻烦别人,或者别人厌烦的表情,欠的人情总想加倍地还

害怕尴尬拼命找话说,常常把天聊死,最后干脆不说话

心里又很羡慕那些很阳光很活泼,受欢迎的人

……

类似以上小小的社交,往往需要我们耗费大大的精力去“应付”,身心俱疲。为了摆脱社交中这种不自在、不舒服、恐惧的感觉,我们通常有两种应对方式:

一是回避。

能躲就躲,能不说话就保持沉默,尴尬了就不停看手机,还给自己找了一个合理的理由——“我性格内向”。但最终你会发现,越是回避社交,越会强化你的恐惧。

二是强迫。

在不得已的时候,强迫自己社交,硬逼自己“谈笑风生",紧张到浑身冒汗不说,还常常陷入尬聊,给自己贴上标签——“我不擅社交”。最后感受到一次比一次强烈的挫败感,再次躲起来。

很多时候,你以为只要避开社交,躲进自己的舒适圈就好了,或者以为强迫自己融入,次数多了自然变得擅长。

但你没有意识到的是,这样的处理方式,正在让你陷入 “社交恐惧——回避——强迫尬聊——受挫——彻底恐惧社交——否定自我” 的恶性循环当中,你再也无法鼓起勇气自如地社交,自信心备受打击,甚至人生际遇也悄悄发生改变。

你回避社交的同时,也回绝了更多人生的可能性

奥斯卡金像奖评委、好莱坞美籍华裔女演员陈冲,曾在《鲁豫有约》聊起自己的社交恐惧,让她失去了很多宝贵的机会。

她谈到,在自己年轻的时候,和人相处容易紧张、不自信、不舒服,不能很好的展现自己,尤其是面对异性的时候,交流很不自如,让自己无意中错过人生的很多可能,不一定是伴侣、情人,还有朋友,思想的交流机会,成为她的一种限制,至今都觉得遗憾。

社交恐惧还会在不知不觉中

成为你人生中最大的绊脚石

它让你在好的工作、好的恋人、好的前景面前,没有能力好好把握,让你吃很多“亏”。

在领导面前全身不自在,诚惶诚恐,没办法自信地汇报成绩,看着实力不如自己的人反而得到更多的认可。别人在台前风光无限,你却只能躲在幕后任劳任怨。

在客户或者合作伙伴面前,感到局促不安,心里发虚,不知道该聊些什么。别人获得了更好的发展前景,你却停在原地。

自己有好感的异性,不敢主动接近,越想靠近越回避,别说让对方喜欢自己,甚至连朋友都算不上。把一段本该美好的感情埋在心里烂掉,留下很多遗憾。

人群中没有存在感,经常被忽视,很难融入一个圈子。也不敢为自己争取,不会展示自己,尤其在很厉害的人面前。因此错失了结识优秀的人的机会,错过很多优质的人脉。

同时,加州理工学院研究发现,长期躲避社交,还会改变大脑分泌的神经化学物质,让性格变得更加敏感、胆小,更容易表现出易怒、压抑、注意力散漫等状态。社交恐惧的人,在生活中还更少体验到快乐,更多地体验挫败感,甚至衍生出抑郁、精神分裂等心理疾病。

告别社交恐惧,你值得更好的生活

社交恐惧,就像是一个人人为地给自己套上一个枷锁,把自己牢牢困在原地,无法与人亲密,无数次感觉自己是个装在套子里的人,变成一座孤岛。

社交恐惧、社交焦虑、害羞、内向的人,其实有很多丰富多彩的想法,是非常优秀和有趣的人,只是自己不懂挖掘。

在经过系统训练之后,可以自信地讲话,可以在交往中感到舒服自在,善于用独特的沟通方式,在人际中游刃有余,甚至做到比外向者更优秀。

人总是活在关系中,需要与人连接,需要被关系滋养。社交恐惧并不是天生的,也不是个性使然,你只是缺少正确的方法得到改变,那么好的你,本应该值得更好的生活,别再让社交恐惧成为你人生的绊脚石。


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