缓解焦虑的饮食
| 作者: | 烟台心理咨询 | 来源: | 烟台心理咨询 | 日期: | 2018-02-21 | 点击数: | 269 |
春节过后，大家面临上班和开学的焦虑，下面介绍一些缓解焦虑的饮食
一、补充营养素
a.维生素b群：维生素b群对神经系统的运作相当重要。注射维生素b液可改善大脑功能、减轻焦虑、保护免疫系统。维生素b群及泛酸(维生素b6)每天100毫克
b.钙及镁：每天2000和1000毫克。服用箝合剂或乳酸钙。若对牛奶过敏，勿使用乳酸钙。
c.l—酪胺酸：每天1000毫克(白天及睡前各500毫克，空腹使用)。和50毫克维生素b6及500毫克维生素c共用，以利吸收。它能纾解紧张，帮助睡眠。
d.维生素c含生物类黄酮：每天3000—10000毫克。紧张会消耗肾上腺荷尔蒙(抗紧张)。维生素c是肾上腺功能必需的。
e.综合维生素及矿物质(含维生素a及钾)：每天25000iu和99毫克。它是处于紧张状况时所必需的。钾则是肾上腺功能所需的。也可以每天服用5锭海带锭，它含有均衡维生素及矿物质。
二、饮食宜忌
焦虑症患者的饮食相当重要，避免可乐、油炸食物、垃圾食物、糖、白麦粉制品、洋芋片等易刺激身体的食品。饮食需合50％—75％的生菜。三周内勿食乳品，之后，陆续加入饮食中，并观察是否有什么不适症状。
三、避免番烟、酒精、药物
酒精、药物可能提供暂时的解脱，但隔天紧张又来袭，而且这些物质本身也残害健康。因此，应该学习如何调适，而不是光靠逃避。在身心面临紧张及焦虑的迫害时，很重要的一点是饮食正当。除了避开酒精，还需远离糖、白面粉制品、腌肉、辛辣刺激的调味料等。勿吃垃圾食物!正确的饮食将强化身体，使免疫系统及神经系统状况俱佳。
四、治疗焦虑症的食疗偏方
（一）玫瑰花烤羊心
a.配制原料：鲜玫瑰花50克(或干品5克)，羊心50克，精盐适量。
b.制作方法：将鲜玫瑰花放人小铝锅中，加精盐、水煎煮10分钟，待冷备用。将羊心洗净，切成块状，穿在烤签上边烤边蘸玫瑰花盐水，反复在明火上炙烤，烤熟即成。可边烤边食。
c.功效：补心安神。适用于心血亏虚所致的惊悸失眠及郁闷不乐等症。
（二）枣麦粥
a.配制原料：枣仁30克，小麦30—60克，粳米100克，大枣6枚。
b。制作方法：将枣仁、小麦、大枣洗净，加水煮至10沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥。每日2—3次，温热食。
c.功效：养心安神。适用于妇女烦躁、神志不宁精神恍惚、多呵欠、喜悲伤欲哭，及心悸、失眠、自汗。
以上是为大家介绍的焦虑症患者的饮食注意点。焦虑症患者除了药疗和食疗外，还要注意调节自己的心情，可以通过适当的运动和与人交流去放松自己。
一、补充营养素
a.维生素b群：维生素b群对神经系统的运作相当重要。注射维生素b液可改善大脑功能、减轻焦虑、保护免疫系统。维生素b群及泛酸(维生素b6)每天100毫克
b.钙及镁：每天2000和1000毫克。服用箝合剂或乳酸钙。若对牛奶过敏，勿使用乳酸钙。
c.l—酪胺酸：每天1000毫克(白天及睡前各500毫克，空腹使用)。和50毫克维生素b6及500毫克维生素c共用，以利吸收。它能纾解紧张，帮助睡眠。
d.维生素c含生物类黄酮：每天3000—10000毫克。紧张会消耗肾上腺荷尔蒙(抗紧张)。维生素c是肾上腺功能必需的。
e.综合维生素及矿物质(含维生素a及钾)：每天25000iu和99毫克。它是处于紧张状况时所必需的。钾则是肾上腺功能所需的。也可以每天服用5锭海带锭，它含有均衡维生素及矿物质。
二、饮食宜忌
焦虑症患者的饮食相当重要，避免可乐、油炸食物、垃圾食物、糖、白麦粉制品、洋芋片等易刺激身体的食品。饮食需合50％—75％的生菜。三周内勿食乳品，之后，陆续加入饮食中，并观察是否有什么不适症状。
三、避免番烟、酒精、药物
酒精、药物可能提供暂时的解脱，但隔天紧张又来袭，而且这些物质本身也残害健康。因此，应该学习如何调适，而不是光靠逃避。在身心面临紧张及焦虑的迫害时，很重要的一点是饮食正当。除了避开酒精，还需远离糖、白面粉制品、腌肉、辛辣刺激的调味料等。勿吃垃圾食物!正确的饮食将强化身体，使免疫系统及神经系统状况俱佳。
四、治疗焦虑症的食疗偏方
（一）玫瑰花烤羊心
a.配制原料：鲜玫瑰花50克(或干品5克)，羊心50克，精盐适量。
b.制作方法：将鲜玫瑰花放人小铝锅中，加精盐、水煎煮10分钟，待冷备用。将羊心洗净，切成块状，穿在烤签上边烤边蘸玫瑰花盐水，反复在明火上炙烤，烤熟即成。可边烤边食。
c.功效：补心安神。适用于心血亏虚所致的惊悸失眠及郁闷不乐等症。
（二）枣麦粥
a.配制原料：枣仁30克，小麦30—60克，粳米100克，大枣6枚。
b。制作方法：将枣仁、小麦、大枣洗净，加水煮至10沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥。每日2—3次，温热食。
c.功效：养心安神。适用于妇女烦躁、神志不宁精神恍惚、多呵欠、喜悲伤欲哭，及心悸、失眠、自汗。
以上是为大家介绍的焦虑症患者的饮食注意点。焦虑症患者除了药疗和食疗外，还要注意调节自己的心情，可以通过适当的运动和与人交流去放松自己。
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