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会的题也做错--考试焦虑心理咨询
作者: 周瑾 来源: 烟台心理咨询 日期: 2018-02-07 点击数: 1287
现在的学生读书的确十分辛苦,高考尤甚,是名副其实的“苦行僧”。繁重的功课,超长时间的学习,缺乏休息、娱乐,加上对考试的紧张心情,很多学生都患上了“考试焦虑”。考试焦虑是学生中很常见的可逆性的心理障碍症。有的同学在考试中,紧张得不能自己,竟在考试当中晕过去,这样的例子每年并不少见。

【考试焦虑的主要表现】
 
1)考试前心神不定,精神极度焦虑,记忆力下降,思维迟钝。

2)考试前或考试当天出现各种不良生理反应,如发烧、头晕、头痛、心跳加快、出虚汗,甚至休克,产生所谓晕场等现象。

3)考试时感到头脑出现空白,思维能力降低,手足无措,心慌意乱,难以控制自己的情绪和思维,对考不好的严重后果感到恐惧。

【考试焦虑的产生原因】

1)临场过分紧张,如考题难度过大,考试时间太紧,监考人员过于严肃,造成不适当的紧张气氛。

2)对学习的期望值过高,心理压力过大,精神过度紧张和疲劳,惟恐考试失败。

3)对考试的信心不足,过分看重考试结果,自卑心理严重。

4)生活不规律,学习方法不科学,用脑不科学,造成不良的身心状态。

5)考前过度疲劳,由于考前不适当地减少睡眠时间,而过度疲劳,或平时身体健康状况差,加上心理紧张,食欲下降,营养不良,影响了大脑供血。

【考试焦虑的危害】

考生在备考与应考期间,脑负荷比平时大幅度增加,脑的耗氧量也随之剧增,而血红蛋白的供氧能力已远远不能满足脑细胞的需氧量,直接影响了脑细胞的“联络”通路,造成记忆力减退。如果缺氧状况不及时加以控制和消除,记忆力就会进一步减退,严重影响考生的学习效率和考场发挥水平。久而久之,还会造成学生因失败而产生的自卑情绪,产生厌学、厌考等心理。

【克服考试焦虑综合症的对策】

1、正确看待高考,考场上善于积极暗示。考试焦虑多由于对高考结果过分关注和担忧,因此给自己心理造成巨大的压力。所以要以平常心对待考试,将考试看成一次普通的作业,并非不重视,而是从容不迫地应对这种紧张的智力活动。考场上遇到难题卡壳时,要善于做自己的“思想工作”。比如对于苦思不得其解的难题时,不要去想“这下全完了”这类的内容,而要自慰:“对我难,对别人也同样不容易,我不必为此而影响情绪”。

2、要用科学的方法,根据自己的个性特点,制定学习计划。计划要针对自己的弱项,抓紧时间能提高的,以查缺补漏和系统综合为主。要按自己的情况合理安排高考复习计划,不被大量的流行试题打乱自己的计划。计划的目标要实事求是,贴近自己的实际。不要贪多,不要盲目攀比,而是要在自己的基础上提高,能提高多少就提高多少。

3、学习和休息合理安排,以轻松的情绪调节生活。人的大脑需要有张有弛、劳逸结合。学习应讲究高效率,而不是磨时间,打疲劳战。一旦发现自己学习效果欠佳时,最好到外面去活动身体,这是保证学习效率的有效方法。同时要保证充足的睡眠。生理学的研究证明,睡眠是消除脑力劳动所造成的疲劳和恢复精力的最好方法,只有充足的睡眠和休息,才能使你的大脑清醒、敏捷,从而提高复习效率。

4、要有充足的信心和勇气。应相信自己通过平时的努力,考试所考内容皆为自己平时所学,考试中一定能发挥自己的最好水平。

5、考试前一天的妥善安排。考前这一天考生应将准考证、身份证放在一起,以免忘带。除书写黑色字迹钢笔或签字笔、2B铅笔、直尺、圆规、三角板、橡皮外,其他任何物品都不能带入考场。准备好透明的文具袋,把可以带的考试用品准备好放进去。叮嘱家长:在准备文具这个环节上父母可以提醒但切莫代劳。

再教你一招

考试中发生考试焦虑时,可先深吸一口气,同时闭目养神,屏住呼吸,稍停一会再慢慢呼出,这样反复多次,可达到全身放松的目的,使自己的紧张心情逐渐平静下来。也可自备一些清凉油、风油精放在鼻前闻一闻,然后可伏在桌子上休息片刻。这样可以避免晕倒或虚脱的发生。
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