| 作者: | 来源: | 日期: | 2017-12-16 | 点击数: | 68 |
一 拖延症和拖延行为不同。
很多人有拖延行为，但不能说这个人有拖延行为就是拖延症。全世界有25%的人有拖延症，是真正让人困扰的难题，严重影响到了生活和工作。
二 拖延症有四种类型：
1.期限型。不到期限绝不开始做这件事。
2.个人事务型。个人规划总是要一拖再拖，没有人限制时间和催促任务的完成，例如旅行或者进修，写作等。
3.简单拖延型。简单的事情会放在最后不得不做的时候完成，这种事通常会积累很多之后再做，就会形成巨大的负累，影响效率。
4.复杂拖延型。这种很复杂，少见。
把人的理性和感性形容为一个骑着大象的人，骑在大象背上的人是理性思维，大象是感性认识和本能。人会用最节约的方式生活，所以骑着大象的人大多数时候会处于“自动驾驶”状态来节省生存需要消耗的精力。而拖延症的人，是“过于自动驾驶的状态”，理性很难控制感性，人很难驾驭大象。
三 应对法则：
1.认知法则。
A 事件。
B 我决定下周一完成它。
C 质疑B：为什么非要下周一完成？理由是什么？可以换个时间做吗？
D 得出新的结果：我可以明天上午10点之前完成。
2.情绪法则。
克服对失败的恐惧，克服完美主义情绪。很多人是因为担心事情不能完美的完成，内心深处担心不过好而被否定，才会一直拖延。要记住，别人评价的大多是“事情”或者“事情是否完成”，而不是“你这个人”。
3.行动法则。
奉行“行所当行”和“立即行动”的法则。锻炼自己的持久力和忍耐力，做个训练：每天设定6件事，来训练自己每天完成规定好的事情这种行为惯性。如果完成了，要及时奖励自己，物质上满足自己或是在精神上自我认可说“我比之前进步了！”
小贴士：
先把背包扔过墙：如果一个人想要翻墙，但是墙比较高，让人畏难。怎么办呢？先把你最重要的背包或者你的全部家当扔过墙，你就会想方设法翻越这堵墙。
祝福每一位拖延症可以越过拖延症这堵墙，克服思维惯性，建立新的思维模式。
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