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拖延症的心理对策
作者: 来源: 日期: 2017-12-16 点击数: 12
烟台心理咨询师周瑾 撰文


一 拖延症和拖延行为不同。

很多人有拖延行为,但不能说这个人有拖延行为就是拖延症。全世界有25%的人有拖延症,是真正让人困扰的难题,严重影响到了生活和工作。

二 拖延症有四种类型:

1.期限型。不到期限绝不开始做这件事。

2.个人事务型。个人规划总是要一拖再拖,没有人限制时间和催促任务的完成,例如旅行或者进修,写作等。

3.简单拖延型。简单的事情会放在最后不得不做的时候完成,这种事通常会积累很多之后再做,就会形成巨大的负累,影响效率。

4.复杂拖延型。这种很复杂,少见。

把人的理性和感性形容为一个骑着大象的人,骑在大象背上的人是理性思维,大象是感性认识和本能。人会用最节约的方式生活,所以骑着大象的人大多数时候会处于“自动驾驶”状态来节省生存需要消耗的精力。而拖延症的人,是“过于自动驾驶的状态”,理性很难控制感性,人很难驾驭大象。

三 应对法则:

1.认知法则。

A 事件。

B 我决定下周一完成它。 

C 质疑B:为什么非要下周一完成?理由是什么?可以换个时间做吗?

D 得出新的结果:我可以明天上午10点之前完成。

2.情绪法则。

克服对失败的恐惧,克服完美主义情绪。很多人是因为担心事情不能完美的完成,内心深处担心不过好而被否定,才会一直拖延。要记住,别人评价的大多是“事情”或者“事情是否完成”,而不是“你这个人”。

3.行动法则。

奉行“行所当行”和“立即行动”的法则。锻炼自己的持久力和忍耐力,做个训练:每天设定6件事,来训练自己每天完成规定好的事情这种行为惯性。如果完成了,要及时奖励自己,物质上满足自己或是在精神上自我认可说“我比之前进步了!”

小贴士:

先把背包扔过墙:如果一个人想要翻墙,但是墙比较高,让人畏难。怎么办呢?先把你最重要的背包或者你的全部家当扔过墙,你就会想方设法翻越这堵墙。

祝福每一位拖延症可以越过拖延症这堵墙,克服思维惯性,建立新的思维模式。

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