怎么调节焦虑情绪
| 作者: | 来源: | 日期: | 2013-03-30 | 点击数: | 1262 |
有了焦虑情绪该怎么办，烟台心理咨询师告诉大家调节焦虑的方法。
1、忽视法
小李患了广泛性焦虑障碍，本来就过分担忧，心烦意乱，再听到老爸老妈在时不时争吵，更加重了病情。他是个小辈，没办法干涉老爸老妈的事。小李与心理咨询师诉说自己的烦心事。心理咨询师告测、李：“你自己的事由你来解决，爸妈的事由他们去解决，相信他们会处理好自己的事。让他们去争论吧，你回避一下就是了，做儿女的不必操那么多心。”从此，每当父母争吵时，小李就回到自己的房间，干自己的事，听不见老爸老妈的争吵，心里也不那么烦恼了。
人们通过自己的感官，可感受到周围的事情，进而影响到自己的想法和情绪。有些事是能解决的，有些事则不能解决，遇到不能解决的事情时，例如遇到爸妈总在争吵，不妨采取回避的方法。这不是逃避，而是在心理障碍治疗和康复过程中，减少接受外界不良影响对来访者的干扰。但来访者应知道，“回避法”不是万灵药，遇到困难不可事事回避，例如病情已经缓解，遇到学习、工作的困难，来访者就想逃避回家，拒绝上班、上学就不对了。
2、换个角度看问题
年终工作考核中，领导对王女士的成绩不太满意。她虽患了焦虑障碍，但仍是个要强的人，感到很窝囊，好长时间不爱说话。虽然仍在继续服药治疗，但药物对她好像失去了作用，她的病情加重了。当心理咨询师了解她的苦恼后，就耐心帮助她，鼓励她采取“转视法”。使王女士认识到：虽然这次年终考核的结果不令人满意，但也暴露了自己在工作上的弱点，提醒我在某些方面继续努力也是好事，那就再努把力工作吧。王女士这么转念一想，不但改变了自己的看法，弥补了工作上的不足，还使心情变得高兴起来了。
在我们的生活中，很多事情从这边看，问题显得很严重，换个角度再看，还可能是件好事。凡事学会多角度、全面看问题，就会使来访者心明眼亮，心情愉快。当遇到困难，感到沮丧时，不妨学学王女士，换个角度看问题，心情也许会变得好起来。
3、自我安慰法
中学生小李患有考试恐惧症，现在又增加了抑郁情绪。事情是这样的，小李的一位同学家境不错，总是买这买那的，一边大吃零食，一边对小李吹嘘：“我不用好好念书，家里有的是钱，老爸卖掉一两辆车就够我吃一辈子了!”小李知道自家经济情况不太好，手里连零用钱都极少。相对之下，既在经济上羡慕对方，又感到很自卑，从而平添了抑郁情绪。
小李向心理咨询师说出自己的苦恼，心理咨询师先劝说小李的家长：“孩子有这种想法，和别人攀比，是没有完的，不能因此就不顾家庭条件满足他的零用钱，因为那是无底洞。”又劝告小李采取“自慰土”。小李明白了这样一个道理：如果学那位同学，手头有了钱不会节约，还自我吹嘘，纵容自己乱花钱，耽误了学习不说，长大也没出息。自己没有零用钱去买这买那，少些不良习惯，还是没有零用钱的好。
有时，可像小李那样，心平气和想一下，在手头有钱又不会控制时，有什么坏处；手头暂时无钱，又有什么好处。这么分析，实际上自己安慰了自己。有不少焦虑障碍来访者遇到自己一时做不了、达不到、改变不了的事情，不妨也学学聪明的小李。
我们不能不加分析地遇事都用“自我安慰法”，如果事情确有积极意义，通过努力能做到，还要努力去做。有的来访者病情并不重，总强调自己有病，而不努力学习或工作，一味安慰自己：“学习、工作成绩差，反倒省得花费力气，落得轻闲。”这就是错误应用“自慰法”了。
4、幽默法
赵先生患了强迫障碍，在走路时控制不住想跳过井盖，非常沮丧。他一边治疗，一边在医生的启发下，应用“幽默法”来减轻自己的苦恼。晚上他躺在床上时想：“遇到困难别总垂头丧气，想个高兴事吧!对，想想卓别林演的电影吧。自己总强迫性地跳过井盖，就好像电影中那位男主人公一样，见到像螺丝一样的东西就拿扳子拧，在工作流水线上拧螺丝，下班去拧女士们大衣的纽扣。”当赵先生想到幽默大师那认真、幽默的表演时，止不住笑了起来，心情一下变得好多了。
俗话说：“笑一笑，十年少”。遇到不顺心的时候，幽默一下，笑一笑，情绪也许就能好许多，幽默有时也是战胜困难的好办法。幽默法是生活的润滑剂，也是机智战胜复杂问题的应变能力，它是人们对自己的不良情绪和心理问题进行喜剧性分析和处理的过程，使人在笑声中战胜困难。来访者和家人可以学会应用这种很好的方法。
5、低调法
王女士患了焦虑障碍，一连几年患病，使她很痛苦。当她见到从前的同学、同事都高高兴兴的，再回头看看自己，认为凡事都比不上别人，心里很窝囊。经过心理咨询师耐心地开导，她终于认识到：“这个世界上，每个人都有自己的欢乐与痛苦，只不过别人没向你陈述罢了。生病是难免的，患上心理障碍，努力治疗它就行了。”这样一想，她心里好受一些，不再泄气，反加快了治疗焦虑障碍的步伐，每天力争高高兴兴地上班。
人有七情六欲，患心理障碍是难免的。有了心理障碍，悲观丧气，不但于事无补，还会加重病情，只有努力与疾病斗争才对，这就是“低调法”。“低调法”不是自卑、更不是自暴自弃，自卑、自暴自弃是自我否定，认为自己没有能力去克服困难。“低调法”是承认现实，不过高、过于完美地要求自己。在这个基础上调节心态，并战胜疾病。
6、宣泄法
小李性格内向，有什么事都不愿说出来，不高兴了就自己憋着。有一次几个好朋友见他总是愁眉不展，就劝他把不愉快的事说出来。憋了好一阵小李终于说：“我患有焦虑障碍，治疗效果不如期盼的快，总害怕将来没有好日子过。”几个好朋友耐心地劝说，小李宣泄出了心里的不愉快，感到痛快多了。
俗话说“大雨过后是晴空”。当人不痛快时，可以找个地方发泄一下；也可以与好友说一说心事，心里就痛快了，这就是“宣泄法”。善于运用适度宣泄的来访者，往往能更顺利治疗心理障碍；而不善于运用适度宣泄的来访者，就得不到顺利的治疗，这实际是所谓“述情障碍”。据2005年4月16日《普通精神病学文献》报道，谈话疗法治疗焦虑症、强迫症等有一定疗效，来访者应主动参与。但运用“宣泄法”也要注意适度、适时、注意宣泄对象。注意不要过分发泄和不分场合大哭大叫，伤了身体又造成不良影响；也不要伤及他人，把火气都发在自己的好朋友、配偶、父母身上就不合适了；一天到晚总对别人说自己的不愉快也不好，别人会厌烦；不管别人有没有空、愿不愿听张口就说也不好，会遭到别人的拒绝，也会伤了自己的心。
7、补偿法
自从周先生患了焦虑障碍，总觉得自己失去了什么，整天郁郁寡欢的。按医生的嘱咐，周先生将每天的生活安排得很紧凑，还增加了体育锻炼。这样一来，不但他的生活变得更有意义，身体也变得更好了。周先生体会到“患了焦虑障碍，确实不是好事。可增加了每天的体育锻炼，身体和心情反而变得更好了。”这种体会使周先生感到痛快许多，增加了战胜焦虑障碍的信心。
俗话说：“堤内损失堤外补”，每位来访者都认为患上焦虑障碍会失去很多，但当增加了诸如体育锻炼、唱歌跳舞等自己感兴趣的活动去弥补失去的愉悦时，就是在用“补偿法”调节自己的心态了。当一个人想到，失去东西得到更好的补偿后，心里就会舒服，这就是“补偿法”调节心态的原理，可适当应用。
8、升华法
佘女土患焦虑障碍后，陷在心理危机中，总不能摆脱心理障碍的折磨，感到心里不痛快，见到朋友、熟人好像矮三分。心理咨询师与她交流，请她谈谈：“在干什么事情、什么时间里，心里感到痛快些？”经过一番考虑，余女土说：“当把精力都放在工作、学习或与朋友聊天时，就能感到松口气，心里也觉得痛快些。”于是，心理咨询师就鼓励她多做工作，多读些好书，同时也多与朋友聊天。就这样，余女土更多地参加社会活动，感到自己还能做有益的工作，为社会多做贡献，心里逐渐高兴起来。
常言道：“化烦恼为动力”或“化压力为动力”都是说当自己受到挫折时，可以做些有意义的事，使自己的心态得到升华，从而战胜疾病、挫折或痛苦，这就是“升华法”。
上面提供来访者用于自我调整心态的8种方法。保持心理健康，最终靠来访者本人的主观努力。但应注意：来访者已经出现较严重的心理障碍，经自己或朋友、家人的调整无效时，应尽早在专业心理咨询师的帮助下，通过有效的治疗走出困境。（
1、忽视法
小李患了广泛性焦虑障碍，本来就过分担忧，心烦意乱，再听到老爸老妈在时不时争吵，更加重了病情。他是个小辈，没办法干涉老爸老妈的事。小李与心理咨询师诉说自己的烦心事。心理咨询师告测、李：“你自己的事由你来解决，爸妈的事由他们去解决，相信他们会处理好自己的事。让他们去争论吧，你回避一下就是了，做儿女的不必操那么多心。”从此，每当父母争吵时，小李就回到自己的房间，干自己的事，听不见老爸老妈的争吵，心里也不那么烦恼了。
人们通过自己的感官，可感受到周围的事情，进而影响到自己的想法和情绪。有些事是能解决的，有些事则不能解决，遇到不能解决的事情时，例如遇到爸妈总在争吵，不妨采取回避的方法。这不是逃避，而是在心理障碍治疗和康复过程中，减少接受外界不良影响对来访者的干扰。但来访者应知道，“回避法”不是万灵药，遇到困难不可事事回避，例如病情已经缓解，遇到学习、工作的困难，来访者就想逃避回家，拒绝上班、上学就不对了。
2、换个角度看问题
年终工作考核中，领导对王女士的成绩不太满意。她虽患了焦虑障碍，但仍是个要强的人，感到很窝囊，好长时间不爱说话。虽然仍在继续服药治疗，但药物对她好像失去了作用，她的病情加重了。当心理咨询师了解她的苦恼后，就耐心帮助她，鼓励她采取“转视法”。使王女士认识到：虽然这次年终考核的结果不令人满意，但也暴露了自己在工作上的弱点，提醒我在某些方面继续努力也是好事，那就再努把力工作吧。王女士这么转念一想，不但改变了自己的看法，弥补了工作上的不足，还使心情变得高兴起来了。
在我们的生活中，很多事情从这边看，问题显得很严重，换个角度再看，还可能是件好事。凡事学会多角度、全面看问题，就会使来访者心明眼亮，心情愉快。当遇到困难，感到沮丧时，不妨学学王女士，换个角度看问题，心情也许会变得好起来。
3、自我安慰法
中学生小李患有考试恐惧症，现在又增加了抑郁情绪。事情是这样的，小李的一位同学家境不错，总是买这买那的，一边大吃零食，一边对小李吹嘘：“我不用好好念书，家里有的是钱，老爸卖掉一两辆车就够我吃一辈子了!”小李知道自家经济情况不太好，手里连零用钱都极少。相对之下，既在经济上羡慕对方，又感到很自卑，从而平添了抑郁情绪。
小李向心理咨询师说出自己的苦恼，心理咨询师先劝说小李的家长：“孩子有这种想法，和别人攀比，是没有完的，不能因此就不顾家庭条件满足他的零用钱，因为那是无底洞。”又劝告小李采取“自慰土”。小李明白了这样一个道理：如果学那位同学，手头有了钱不会节约，还自我吹嘘，纵容自己乱花钱，耽误了学习不说，长大也没出息。自己没有零用钱去买这买那，少些不良习惯，还是没有零用钱的好。
有时，可像小李那样，心平气和想一下，在手头有钱又不会控制时，有什么坏处；手头暂时无钱，又有什么好处。这么分析，实际上自己安慰了自己。有不少焦虑障碍来访者遇到自己一时做不了、达不到、改变不了的事情，不妨也学学聪明的小李。
我们不能不加分析地遇事都用“自我安慰法”，如果事情确有积极意义，通过努力能做到，还要努力去做。有的来访者病情并不重，总强调自己有病，而不努力学习或工作，一味安慰自己：“学习、工作成绩差，反倒省得花费力气，落得轻闲。”这就是错误应用“自慰法”了。
4、幽默法
赵先生患了强迫障碍，在走路时控制不住想跳过井盖，非常沮丧。他一边治疗，一边在医生的启发下，应用“幽默法”来减轻自己的苦恼。晚上他躺在床上时想：“遇到困难别总垂头丧气，想个高兴事吧!对，想想卓别林演的电影吧。自己总强迫性地跳过井盖，就好像电影中那位男主人公一样，见到像螺丝一样的东西就拿扳子拧，在工作流水线上拧螺丝，下班去拧女士们大衣的纽扣。”当赵先生想到幽默大师那认真、幽默的表演时，止不住笑了起来，心情一下变得好多了。
俗话说：“笑一笑，十年少”。遇到不顺心的时候，幽默一下，笑一笑，情绪也许就能好许多，幽默有时也是战胜困难的好办法。幽默法是生活的润滑剂，也是机智战胜复杂问题的应变能力，它是人们对自己的不良情绪和心理问题进行喜剧性分析和处理的过程，使人在笑声中战胜困难。来访者和家人可以学会应用这种很好的方法。
5、低调法
王女士患了焦虑障碍，一连几年患病，使她很痛苦。当她见到从前的同学、同事都高高兴兴的，再回头看看自己，认为凡事都比不上别人，心里很窝囊。经过心理咨询师耐心地开导，她终于认识到：“这个世界上，每个人都有自己的欢乐与痛苦，只不过别人没向你陈述罢了。生病是难免的，患上心理障碍，努力治疗它就行了。”这样一想，她心里好受一些，不再泄气，反加快了治疗焦虑障碍的步伐，每天力争高高兴兴地上班。
人有七情六欲，患心理障碍是难免的。有了心理障碍，悲观丧气，不但于事无补，还会加重病情，只有努力与疾病斗争才对，这就是“低调法”。“低调法”不是自卑、更不是自暴自弃，自卑、自暴自弃是自我否定，认为自己没有能力去克服困难。“低调法”是承认现实，不过高、过于完美地要求自己。在这个基础上调节心态，并战胜疾病。
6、宣泄法
小李性格内向，有什么事都不愿说出来，不高兴了就自己憋着。有一次几个好朋友见他总是愁眉不展，就劝他把不愉快的事说出来。憋了好一阵小李终于说：“我患有焦虑障碍，治疗效果不如期盼的快，总害怕将来没有好日子过。”几个好朋友耐心地劝说，小李宣泄出了心里的不愉快，感到痛快多了。
俗话说“大雨过后是晴空”。当人不痛快时，可以找个地方发泄一下；也可以与好友说一说心事，心里就痛快了，这就是“宣泄法”。善于运用适度宣泄的来访者，往往能更顺利治疗心理障碍；而不善于运用适度宣泄的来访者，就得不到顺利的治疗，这实际是所谓“述情障碍”。据2005年4月16日《普通精神病学文献》报道，谈话疗法治疗焦虑症、强迫症等有一定疗效，来访者应主动参与。但运用“宣泄法”也要注意适度、适时、注意宣泄对象。注意不要过分发泄和不分场合大哭大叫，伤了身体又造成不良影响；也不要伤及他人，把火气都发在自己的好朋友、配偶、父母身上就不合适了；一天到晚总对别人说自己的不愉快也不好，别人会厌烦；不管别人有没有空、愿不愿听张口就说也不好，会遭到别人的拒绝，也会伤了自己的心。
7、补偿法
自从周先生患了焦虑障碍，总觉得自己失去了什么，整天郁郁寡欢的。按医生的嘱咐，周先生将每天的生活安排得很紧凑，还增加了体育锻炼。这样一来，不但他的生活变得更有意义，身体也变得更好了。周先生体会到“患了焦虑障碍，确实不是好事。可增加了每天的体育锻炼，身体和心情反而变得更好了。”这种体会使周先生感到痛快许多，增加了战胜焦虑障碍的信心。
俗话说：“堤内损失堤外补”，每位来访者都认为患上焦虑障碍会失去很多，但当增加了诸如体育锻炼、唱歌跳舞等自己感兴趣的活动去弥补失去的愉悦时，就是在用“补偿法”调节自己的心态了。当一个人想到，失去东西得到更好的补偿后，心里就会舒服，这就是“补偿法”调节心态的原理，可适当应用。
8、升华法
佘女土患焦虑障碍后，陷在心理危机中，总不能摆脱心理障碍的折磨，感到心里不痛快，见到朋友、熟人好像矮三分。心理咨询师与她交流，请她谈谈：“在干什么事情、什么时间里，心里感到痛快些？”经过一番考虑，余女土说：“当把精力都放在工作、学习或与朋友聊天时，就能感到松口气，心里也觉得痛快些。”于是，心理咨询师就鼓励她多做工作，多读些好书，同时也多与朋友聊天。就这样，余女土更多地参加社会活动，感到自己还能做有益的工作，为社会多做贡献，心里逐渐高兴起来。
常言道：“化烦恼为动力”或“化压力为动力”都是说当自己受到挫折时，可以做些有意义的事，使自己的心态得到升华，从而战胜疾病、挫折或痛苦，这就是“升华法”。
上面提供来访者用于自我调整心态的8种方法。保持心理健康，最终靠来访者本人的主观努力。但应注意：来访者已经出现较严重的心理障碍，经自己或朋友、家人的调整无效时，应尽早在专业心理咨询师的帮助下，通过有效的治疗走出困境。（
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