昨天，林肯公园主唱查斯特 - 贝宁顿（Chester Bennington）在家自杀。
很多年轻的孩子们，为他惋惜。

事实上，全球约有3.4亿抑郁症患者，是一个非常非常庞大的群体。
今天我觉得有必要借此机会先说一说抑郁症。

“他得抑郁症了，一定是当明星太苦了！”，大家不要再被骗啦！

我们很多人，爱把“抑郁”当成“抑郁症”，
一有人去世，就会觉得他肯定工作压力，婚姻压力大，各种压力大。
可能因为他不够坚强，或者不够外向，乐观。
事实上，我们平时挂在口头的我抑郁了，我郁闷了，并不意味着就一定得了抑郁症。

作为心理卫生协会特殊职业群体专业委员会主任委员，
航空、航天、航海、潜艇相关部门的人员心理都归我管。
海军潜艇队员出海时，每个人就呆在花生壳一样的舱里，全艇八十多人就一个卫生间。
如果说工作压力大就会得抑郁症，那这些部门应该有大批的抑郁症患者，
但事实上，这些工作岗位上出了很多意志坚定，工作效率高，且特别智慧的人，
所以我希望扭转大家这个概念，压力大、生活节奏快不是造成抑郁症的必然因素。

02

提到抑郁症，有一类常见的抑郁症，叫更新期抑郁症。
今天我们就说说更年期的事儿。
为什么更年期得了抑郁症，除外更年期激素和身体变化的影响，更年期的人常见的是被两大情绪所困扰。

一是委屈感。比如，更年期的女性会感觉自己特别倒霉，境地悲惨。艰苦奋斗打拼了这么多年，时至今日，老公对自己不够耐心，孩子对自己也有些反感。老是怀疑自己的形象越来越衰老，担心以后就不招人喜欢了。辛苦忙碌这么多年，落得一个人老珠黄，人见人嫌的结果，越想越觉得委屈。

二是内疚感。委屈是对外界的攻击性，内疚是对自己的攻击性。原来的我心态平和，柔声细语，对丈夫、孩子都很好；现在更年期了，不恰当地做了一些让人心烦的事，说了一些让人心烦的话，结果伤害了亲人，招来亲人的反感。这不怪任何人，就怪我自己。

这两种情绪都容易产生不利的影响。如果自己很委屈，就容易攻击身边的人。如果自己很内疚，就容易让自己受压抑。而女性特别强烈的内疚感很容易自我伤害，否定自己，不认可、接纳自己。这样一来，就没有办法平稳地度过这一自然的生理阶段，时间长了便容易抑郁。
 
大声说出口，“我在更年期”

更年期的妇女应该注意哪些问题？除了总是把负面情绪宣泄给对方，在与丈夫、孩子沟通时，应该随时提醒自己什么？

更年期的女性要做的事很简单。首先，要不断提醒自己，现在我正处于更年期这个人生必经的自然阶段。当我们觉得外在事物惹人生厌时，我们就会很生气。如果我们反复提醒自己处在更年期，自己就会意识到，不是客观事物那么让人讨厌，很大一部分火气来源于自己面对更年期这一个特殊时段所产生的烦躁。这样就会把对外部世界的人和事的愤怒慢慢降下来。

其次，不要刻意地克制自己的情感表达。明明心里有火，有愤怒感，非得故意压着，这就叫“生闷气”。不但自己不爽，而且周围人也不会舒服，因为大家都能看得到、感觉到，所以不如直接把怒火发泄出来。当然，在表达这个情绪的之前或之后，我们应该给家人放出一个明确的信号：可能是我的更年期闹的啊！比如要着急了，就说：“小心啊，我要发火了！”火发不出去，心里烦躁极了；火发出去了，自己也就平和下来了。这样的话，家人就能理解这种不良的情绪和态度不是谁的过错，也不是在表达对谁的不满。既没压抑到自己，也没伤害到别人，两全其美。

但是，在与孩子交流的时候，要对自己的怒火有所克制。有脾气的话，尽可能与丈夫沟通。为什么这样做呢？因为我们对孩子都特别有感情，特别爱他们，也希望自己的所作所为对孩子的成长有益处。对孩子真正的好是让他健康快乐。为了这一点，我们压抑一下自己就是有价值、有意义的。

但也没必要把自己压抑到任何情绪也不发泄的程度。因为我们的孩子将来长大了必然会遇到社会上其他的人，谁也不能保证他所接触到的人都会用克制而讲理的方式对待他。甚至以后他结了婚，娶了妻子或是嫁为人妇，他可能也会面临媳妇或是丈夫，采取不恰当的方式对待自己。更年期的母亲有一些不恰当的表达，让孩子承受一下，也是必要的，没必要因此而内疚。

说了这么多，还是希望大家过的开心！