| 作者: | 来源: | 日期: | 2014-10-05 | 点击数: | 174 |
心理治疗师诺伯托·利维博士曾如此定义这种感觉：“感受到威胁时，如果觉得自己没有能力或没有资源解决，便会产生忧虑、苦恼的感觉。例如，大部分人对于以每小时三百公里的车速前进这件事都觉得很害怕，但一级方程式的赛车手就不会。”
恐惧循环的四个阶段
恐惧是可以自我喂养的情绪，会不断循环。因此，了解恐惧的循环之后，我们便能获得资源，以正确的方式面对它，也可以帮助那些正受恐惧所苦的人。例如，一位父亲因为害怕小狗伤害自己的孩子，便斥责跟狗玩的儿子；害怕孩子在同学家发生意外，便不让小孩出门；害怕孩子在户外活动中受伤，便禁止小孩去尝试。父亲不断阻止，只会增加孩子内心的恐惧与不安全感。因此，这位父亲是最需要知道恐惧的循环是如何运作的人。
小时候，父母会告诫我们：“小心点。”却不说：“试试看。”找出恐惧的源头，了解恐惧循环的四个阶段，然后在上面下工夫，我们才能准备好战胜恐惧。
第一阶段：过度的想象
面对某个情境，恐惧的循环会被过度夸张的想象启动。一旦开始想象最糟糕的状况，我们就进入了恐惧的循环。有人称之为“末日症候群”。面对我们认为会变得很糟糕的状况，我们就会出现这种症状，不断地说：“大灾难要发生了！”
一切都因我们允许脑袋胡思乱想而起。比方说，假如一个不曾在公众场合发言的人被要求上台讲话，光是想到“必须立刻上台”这件事就会在他脑子里启动上百个声音，让这一刻变得很痛苦。在他的想象中，这些声音会对他说：“大家一定会笑我。我一定说不出话来。忘词了怎么办？脑袋一片空白怎么办？大家觉得很无聊怎么办？”我们就是这样被恐惧弄得动弹不得。看到天空下起了毛毛雨，我们会觉得这是台风来临的前兆。
面对问题，只想象最糟糕的状况，我们就陷入了恐惧的循环。
第二阶段：恐惧开始反馈
过度的想象开启恐惧的情绪，恐惧从此发芽、壮大。意思就是，当我们开始说：“我上台讲话会忘词，太丢脸了！”这个热腾腾、由自己包装好送出去的思绪便会引发恐惧，接着恐惧会开始反馈。自此，你不再只是觉得“太丢脸了”，还会一直往黑暗的洞穴走去：“大家会笑我，嘘我下台，我会变成众人眼里可笑的对象！所有听众都会暗自窃笑，根本没人会听我说话！”
到了这个阶段，恐惧会开启更多对于现实的负面认知，开始扭曲事实。你的身体也会感受到恐惧，于是你行动变缓慢，声音变尖锐，神经兮兮，心跳加速，额头与掌心都会出汗。而这些症状、这些身体反应，实际上只是在实现你一开始认为会发生的事。
我们之所以不想冒险，是因为害怕未知；但事实上，我们不是害怕未知，是害怕失去已知。
第三阶段：恐惧不是让你动弹不得就是让你加速失败
恐惧如何让我们动弹不得？一个害怕在公众场合讲话的人碰到需要发言的状况时，就会开始想象最坏的情景，而且恐惧的程度会大到限制住自己的身体。所以，当他必须开口讲话时，会发现自己哑然失声，半句话都说不出口。恐惧就是这样让我们动弹不得。
那么，恐惧为何会让我们加速失败？因为恐惧会让人朝着相反方向前进。让我用狮子与牠的猎物来解释。在追赶猎物之前，狮子一定先吼叫，因为牠的怒吼可以发挥两种作用：让猎物吓得软脚，好让牠一口吃掉；或是让猎物害怕得往反方向逃，也就是朝着母狮子的嘴里跑去。
这让人想起，害怕的时候，我们会做出一些愚蠢的举动。请看看这样的例子：如果害怕夜晚，你会采取什么行动？你会用棉被蒙住自己，想象自己待在坚固的堡垒之中！可是，你试着看过床底下吗？没有。为什么不敢？因为如果真的有人躲在床底下，该怎么办？你不证实自己的想法，却用各种方式告诉自己床底下有人。你曾打开衣橱，看看里头有躲人吗？没有。你不去察看，内心却坚信有个人躲在里头。
这听起来不是很可笑吗？然而，当我们的心深受恐惧控制时，便会做出这类愚蠢的行为。
第四阶段：第一个记忆
过度想象让我们恐惧，而恐惧会让人动弹不得，或是往错误的方向加速前进，而这样的感觉会一直留在心里，形成我们的“第一个记忆”。之后如果遇到类似的状况，第一个记忆就会让我们踩煞车或加速失败。这就是所谓的“一朝被蛇咬，十年怕草绳”。如果你的恐惧来自生意失败，那么面对新的机会，你的第一个记忆便会上场，告诉你：“这个机会虽然很好，但也可能被骗，日子会很难过。万事都要小心，嗯……就算这次不会被骗。”或者，假如你曾经在感情上受挫，那么这个不好的经验或许会成为你的第一个记忆，在你接近异性时浮上心头。
恐惧所做的唯一一件事，就是让你看不见新的事物，看不见前方更好的人、更好的生意、更好的机会。恐惧蒙蔽了你的心智与判断力，这就是为什么我们必须从各个角度攻击它。
只要别再以让你动弹不得的想法喂养自己的恐惧，你就有力量停止有害的恐惧循环，让生命在欢乐与希望中成长。从现在开始，以正面的方式运用想象力，观想你希望在生命中达成的一切，那么，你就不会再是恐惧的奴隶，不再受牵制。记住，人会变成自己想象的模样，我们的想法雕塑了自己的人生。所以，请选择想象自己是一个挣脱了所有恐惧的人。
承认自己的恐惧，处理它
小时候，我们可能害怕特定的人、事、物，但长大之后，有些恐惧会消失，有些却依然留在心里，甚至可能变本加厉。想要将恐惧抛在脑后，疗愈自尊，第一步就是承认自己的恐惧，处理它。
你以前或现在对什么样的人事物感到恐惧？某个家人/失去所爱的人/在家里遭受攻击/搭飞机/被炒鱿鱼/被另一半抛弃/不被爱/死亡/受苦/年老/失败……每个人的恐惧清单都不一样，也可以无止境地写下去。然而，问题不在我们害怕多少东西，而是我们因为害怕而看不见多少美景。例如，因为太害怕家里被闯空门，所以外出看电影或吃大餐都无法专心享受过程；因为太害怕被抛弃，所以不敢跟人维持长久的关系。
我们要学会让自己变得快乐，就算尚未做好准备，也别再因为一件可能发生、却尚未真的发生的事感到痛苦，以至于低下头来不去看前方的景色，丧失了望向梦想的勇气。来到世上时，我们双手握拳，因为我们什么也没带来；死的时候，我们两手一摊，因为我们什么也带不走。
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