烟台育心心理咨询中心心理咨询师谈愤怒的管理：

一：愤怒表现为：脸色发红，身体出汗、胃部收紧，坐立不安、咬牙握拳，双肩发紧、呼吸变快，心跳加速、头涨头痛，眼白变红。


管理建议：倘若你陷入愤怒情绪，首先调动自己的自制力，并弄清愤怒情绪的根源。

（1）采取内心质问：“在我的生活中，究竟是谁给我造成了怒气冲冲的感觉，这种感觉从什么时候就开始反复体验的？”通常，通过分析会发现，自己的愤怒往往都有较长的历史根源。
（2）分析一下发怒或冲动或报复的后果，重要的是会对自己会造成什么后果。
（3）怎样使自己不过分冲动？平常要训练自己的自我约束能力和放松能力，尽量做到避免冲动后的遗憾。同样是别人不友好的举动，关键在于自己怎样去理解。
（4）尝试做出建设性的行动来改善人际关系。美国一位社会心理学家对容易发怒的人提出了这样一个建议：试试推迟你的动怒时间。一旦你意识到可以推迟动怒，你便学会了自我控制。推迟动怒也就是控制愤怒。经过多次练习后，你便知道如何消除愤怒。

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