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心理焦虑该怎么办?
作者: 来源: 日期: 2012-09-24 点击数: 54

有时候,也不知道为什么,心理总是莫名的焦虑。在你意识到之前,你变得心烦意乱,你的脑袋充斥着令你烦恼的想法。
但是,你的焦虑并不是随机的。Holly Hazlett-Stevens博士是内华达大学心理学助理教授, 在她的书里《忧心过甚的女人:如何停止让忧虑和焦虑毁掉感情、工作和享乐》中写道: "你的焦虑实际上是一个过程,它是由一系列的思想、感情、感觉和行为组成的。 "
更好地理解你的焦虑和担忧的关键,就是分别检查所有这些焦虑的组成部分。一旦你知道了你的焦虑和担忧如何表现出来,你就可以努力减少它们。
你的思想
你对自己说了什么能当作是焦虑的一个主要触发点。Hazlett-Stevens指出,担忧的想法一般源于"如果...会怎样?比如,"如果他们出了事故会怎样?如果我失败了怎么办?如果每个人都认为我是个白痴呢?如果我失去了我的工作怎么办?如果我的丈夫不爱我了怎么办?
除了担忧未来,你可能会担心过去。Hazlett-Stevens说,你还可能(错误)解释某些生理的感觉,假设心跳加速以为着哪里肯定出了错。
要确认哪个特定的想法让你焦虑和担忧,按照Hazlett-Stevens所说,请考虑以下方面:
"当你感到焦虑时,你脑子里贯穿着什么样的想法?"
"这些想法怎样影响到其他焦虑部分,包括你的感受、身体的感觉和行为?"
然后将你担忧的想法和你感到快乐、平静或愤怒时候的想法相比。
你的感情&生理上的感觉
Hazlett-Stevens说当你焦虑时,感到沮丧,不安或烦恼是正常的。我们的身体信号会自动地的表现出来,如额头皱起,呼吸变浅,下巴紧咬或不由自主的心跳加速、出汗和发抖。
Hazlett-Stevens建议我们问问自己以下问题,搞清楚自己的感觉:
当你烦恼时,你有什么样的身体感觉?
每次你都遇到同样的感觉或感受吗?
这是否要视情况而定了?
你越是着急,你的感受或感觉就会升级或改变?
什么时候你会遇到强烈的感觉,例如心跳加速?
你的行为
据Hazlett-Stevens所说,你的行为是指你做或者不做的任何行动。当你焦虑或在担忧着什么,以避免或逃避这件事是正常的。
她举例说,你可能选择不出席社交场合、开车去某个街道或是向别人说出你的想法。甚至你的逃避行为可能更加隐蔽,如因为焦虑或担忧寻求他人安慰。
所有这些行为都有一个共同点:您做了这些来获得短暂(暂时)的宽慰。但问题是,逃避会使事情事与愿违,这实际上加深了你的焦虑。
这里有一些关于你的行动的问题:
"因为你的担心,什么样的情形是你避而远之的?"
如果你没有避而远之某种情况,你有没有避免某种行为?例如你参加派对,因为担心自己尴尬,所以不和其他人进行任何交谈?
在你的亲密关系中,你会畅所欲言吗?你是否会进行微妙的回避行为,譬如寻求他人慰藉或者打给你的亲人反复地确定他们没事?
确定你的个人模式
Hazlett-Stevens 说当你过分焦虑时,分离出每一个组成部分会很难。这就是为什么这些可以帮助找出你的个人模式和反应。例如,想想那件让你烦恼的事情,它是如何引起你的烦躁的感受,某些感觉又是如何引起你担忧的想法。
据她所言,留心你未来的担忧同样会有帮助。要对自己如何变得那般焦虑这件事保持好奇与关注。
她建议问问以下问题来找出你一系列的焦虑和忧心:
"你最后一次感到平静或不焦虑是什么时候?
接着发生了什么事?
从这次后,你开始有一系列的担忧想法吗?
这是对刚刚发生的事情的反应吗?
你有没有看到或听到些什么提醒了你你的担忧,或者你的担心出现却没有明确的原因?
一旦你开始担忧了,紧随其后的是什么样的感情和感觉?
你对自己说些什么来回应它们?
你是否在这一系列过程中以任何方式改变你的行为呢,如检查东西、寻求安慰,或避免做某事?如果是这样,随后是什么想法、感受和感觉呢?"

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